不好意思，今天没时间更新，明天中午更新！请谅解

看到科普贴先好评！完全不了解这个比赛，这个有比赛规则和基本流程吗，对于动作之类的不太懂啊_(:з)∠)_

总感觉这个动作是二级翻越和懒人跳的结合。。动作好奇怪，算了，两个一起更吧。
二级翻越（POP VAULT）
金刚的一种，向墙跑去，然后用一只脚去蹬墙（是蹬，不是向下踩，）（还有，要往前，不能往后弹，让身体贴近障碍物），让这个反弹力推动你向上。你的脚掌必须蹬在你腰部高度的墙面上。（至于蹬墙，你可以以一个舒服的角度伸出腿，尽量不要超过腰部）。然后手撑住障碍物，另一条腿使劲往后撩（朝上），蹬墙的腿也顺势跟着，然后，踩上障碍物。可以参考这个视频：http://v.youku.com/v_show/id_XMTM4NTUzMjc2NA==.html?from=s1.8-1-1.2
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懒人跳（ LAZY PEOPLE JUMP）
动作很简单，有两种，一种是撩内褪，一种是撩外腿。（图为撩内腿），撩内腿的意思是靠近障碍物的那一条腿，撩外腿则相反。
先讲撩内腿吧，如图，手撑住障碍物后内腿顺势抬起跨过障碍物，然后另一条腿跟上（注意，另一条腿过来的时候记得换手，保持平衡）。
然后是外腿，个人认为撩外腿对于过正面的障碍比较好，同样，先手撑住障碍物，离障碍物远的那条腿抬起并往前甩，同时内褪弯曲跟着外腿一起过去，然后，跨过障碍物以后外腿踩地、内腿伸出，踩地，这样的话落地以后腿就是一前一后的姿势了，就可以接着跑了。
抱歉，表达不太清，可以看这个视频http://v.youku.com/v_show/id_XNjM1MDMwOTMy.html?from=s1.8-1-1.2

很晚了，先更到这吧，话说这集确实很燃，楼主看完以后就跑酷去了（刺激！！）
剩下的明天再说吧，差不多都是些基本动作和一些高难度动作

我来更新了

猴跳(MONKEY VAULT)
这个动作很简单，冲向障碍物，双手撑上障碍物后立刻起跳，收腹，收腿，手把自己往前推即可过障碍

荡杆后空
这个。。。我只能教教技巧了。。
荡杆，抓住栏杆以后用脚把自己往前甩，甩高以后放手(身体与杆子平行并感觉要往上时放手)然后接后空翻即可。
后空翻，这个楼主还不会 。。。但学过一次，找个齐腰的障碍，然后垂直往上跳，双手要抬起，然后再往后倒，倒在障碍物上，同时收腹，腿弯曲，双手抱腿，这个是用来练感觉的，后空翻的时候头要仰，不然。。。头插地 。
可参考此视频http://m.ku6.com/show/Wqdrebh7eKQptnJmLEzAHg.html?from=http://m.sp.sm.cn/s?q=%E8%8D%A1%E6%9D%86%E5%90%8E%E7%A9%BA&uc_param_str=dnntnwvepffrgibijbprsv&from=ucframe&yz=1&by=submit&snum=1&ucbrowser

这个好像也是

我了个擦这个是个什么动作@AssassinLin

这个，单手倒立，没什么说的，就是靠体能和平衡完成

好了，更完了，呼→_→@青_乐 @沫林夕月 @也曾期许共韶华

http://www.icanju.net/zhishi/2014/0404/m.icanju.net/#m/http://www.icanju.net/zhishi/2014/0404/925.html

@天茵蓝★

这个也可能是金刚跳
金刚跳
和猴跳相反，跳起以后再撑，学这个之前先会垫步(三步起跳)，然后就是，冲向障碍物，起跳，扑过障碍物，然后在快落下、快到障碍物边缘的地方，撑一下，把自己推出去，收腹收腿，就这样，其实也挺简单的

楼主应该科普一下op里的动作 里面有踢月腿