11.25
91.1kg
早餐：酱香饼200g
午餐：无
晚餐：清汤米粉
今天穿上了上次那条穿不了的裤子 继续努力！

11.26
91.2kg
早餐：酱香饼200g
午餐：炒河粉 海苔花生
晚餐：清汤米粉
加餐后就原地踏步了 最近都没运动 明天得改善下

这个月88kg 有难度了。。 最后几天运动冲刺下。。

11.27
90.7kg
早餐：酱香饼200g
午餐：海苔花生 葵花籽
晚餐：清汤米粉
现在减的比较慢了 只靠节食是不太好的 容易反弹 到了平台期就正常吃饭+运动

11.28
90.9kg
早餐 酱香饼200g
午餐 牛肉粒60g 海苔花生50g
晚餐 清汤米粉
节食已经减不动了。。

11.30
89.8kg
早餐 煮鸡蛋两个
午餐 无
晚餐 清汤米粉
宵夜 玉米 咖啡
今晚奖励下 加个宵夜 玉米热量不高可以适当食用 咖啡适当喝对减肥也有帮助 11月完结了 看12月了

12.1
89.6kg
早餐 稀饭小碗 水饺七个
午餐 无
晚餐 清汤龙须粉
明天早餐把水饺改鸡蛋或许好些 继续加油

12.3
89.3kg
早餐 猪肚莲子面
午餐 无
晚餐 桂林米粉
补发昨天的 感觉节食的种种不好都出来了 免疫力下降 容易感冒。。 都很多年没感冒了。。。 我得找个时间正常吃饭。。 健康重要

12.2
89.6kg
早餐 稀饭 水饺八个
午餐 无
晚餐 桂林米粉
补发前天的 这两天感冒了。。。

12.5
89.7kg
早餐 酱香饼
午餐 无
晚餐 珍珠粉
宵夜 卤蛋面 银鹭花生奶
基础代谢下降 平台 这个时期得加餐 不然很难突破

80kg 不知目标是否定的太高。。短短43天要减30斤。。 。这十斤多瘦下来几乎全靠节食。。。感觉好不健康 等感冒好了改运动 不再给自己找理由 夜班回来累 或天气冷都不是理由。。 12.6

12.6
未知
早餐 肠粉
午餐 米饭1.5小碗 清炒豆芽白菜 黑木耳炒肉丝 青椒炒鸡丁 （菜都是100g左右）
晚餐 待定
半个月没吃米饭了。。今天周日 正常吃三餐饭 运动之前不称体重 只记录饮食 感冒了不能喝黑茶 到时候看体重会有什么变化

12.7
早餐 鸡蛋面
午餐 牛肉拉面
晚餐 肥肠面。。
今天吃了一天的面。。。体重肯定是上涨了

12.9
90.0kg
早餐 鸡蛋面条
午餐 饺子
晚餐 肥肠面
体重和预想的差不多 证明之前减少的确实是脂肪 而不是水分