许多初跑者经常担心怎么跑。她们会问“我该怎么摆臂？我的脚该抬多高？我是该向下看还是向前看？”
第一个回答是，最好不要担心太多。每个跑者都有自然跑动的个性化“默认”动作。大部分教练不赞成那些与“默认动作差异过多的动作。而且强行去做不合适的动作会非常费力且容易受伤。
总的来说，最好的跑步动作就是最高效的动作。我们要努力避免那些多余的动作。跑步是一个前进式运动，所以身体任何一部分都要尽量避免表现出左右或上下动作
下面的几点会帮助你逐渐养成正确的跑步动作。这些要点具有普遍性，对大部分女性都是合适的。但是万一感到不舒服，不要勉强。不必过分纠结细节，如果这样跑步就不是享受了。每次跑步都可以练练下面这几点，最终他们将变成你的第二本能。保持挺拔但不僵硬的姿势。不要向前弯腰或者挺肚子，保持脖子和头挺直。大部分跑者喜欢看着前方某点。一个很有效的方法就是，想象一个直升飞机正在头顶上方沿着跑步的方向缓慢飞过，一个吊钩从直升飞机上垂下来勾住我们的衣领。这个吊钩同时向上、向前拉着你前进。这样的姿势需要平时加强对核心肌肉群的训练。

放松肩膀。不要向前或向上耸肩。
双臂在身体两侧放松的摆动。肘关节弯曲大约成90度角，双臂在腰侧自然摆动，双手轻轻握拳。向前摆臂时，手肘不得超过胸部；向后摆臂时，手肘不得超过腰部中心线。
抬腿离地十几厘米。夸张的膝盖和脚步动作没有一点好处。你只需要轻轻起步，比慢走的动作再大一点就好。当我们女生通过训练变得更加有动力时，会自然而然的加大步幅。后脚跟轻轻着地。脚跟的落地方法因人而异，很大程度上取决于你的脚部构造。对于多数初跑者而言，扑妞不建议一开始就尝试前脚掌着地。一般来说，我们的脚会自然的让脚后跟外侧先着地，然后向前推进，直到脚趾接触并离开地面。
放松。在一次又一次的跑步中关注自己的身体。下巴是不是紧绷着？眉头是不是紧锁着？拳头是不是紧握着？我们需要放松身心。在跑完后也是需要拉伸的，拉伸拉伸拉伸，重要的事情说三遍！拉伸也是一种静态运动，所以不要忽视，这对女生来说尤为重要哦~

大家看了之后要注意实践，毕竟实践是检验真理的唯一标准，知道那么多理论也是无用。找到最适合自己的跑姿配速和距离才是正确的

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今天刷个半马，跑之前空腹跑后一个小时后吃的水果沙拉，脱脂沙拉酱。