2014年5月24的时候，离现在一年零7天体重85公斤左右

@乐菲1991 @林深遇见鹿Biu @裴小茱 @我们是朋友呐 @朽年mmmm

@主机卡3 @请给我叫浩爹 @HK小胖子 @现在在打嗝 @fanbabyfan

@小恶魔阿超 @豹王·葛 @tundra0529 @superas123 @绝天子2013

@思考者猪二

先说下我的健身历程。我是从今年4月份又重新开始恢复训练的，2012下半年在北京参加了段时间教练培训，2012年9月份第一次进入健身房进行系统训练，期间有好多老师指导。但是当时毕竟新手 喜欢盲目追求大重量，动作很不标准。期间饮食也是吃的很乱不注重，休息也不好。一般都是凌晨2 3点才睡觉。然后瞎练了3个多月，效果还算不错。之后13年进入健身房工作，但上班之后练的很少很少了，几乎不怎么练了。就这么停练了2年的时间直到今年4月重新进行恢复进行系统训练。正式刷脂的话算起来差不多是从5月12号左右开始的吧，到现在差不多也就刷了20天。楼下发下我的有氧和饮食。这层楼打的字太多了。。。

给大家说下我的减脂方法，仅供大家参考。减脂原理大家都知道就是控制总热量，让消耗大于摄入才能达到减脂减重效果。减脂说来也很简单，简单概括就是有氧运动结合控制饮食。我的有氧现在就是晚上力量训练完后跑步机上跑步45分钟，先用10的速度跑2公里，然后改为8.6速度再跑1公里 最后用8的速度跑3公里，这样跑完差不多就是45分钟，消耗热量500大卡左右，距离6公里左右。跑完稍微拉伸下腿加快恢复。
然后是饮食，饮食简单总结就是少油，少盐，大量蔬菜，低碳水。低碳水也就是少吃主食。
我现在的食谱是
早上一碗燕麦，就是免煮即食的那种，40克左右直接拿开水冲。然后再加2个全蛋。
中午大量蔬菜，我都是吃直接能生吃的那种，尖椒圆椒生菜黄瓜西红柿之类的大约500克左右。再就是鸡胸200克。主食一个馒头或者一碗米饭。
晚上基本和中午吃的一样。
训练前吃点香蕉和坚果补充能量。训练过程中多喝水加快代谢。
差不多就是这样，我差不多是跟小宋大神学的，我感觉他的减脂食谱就很好。效果确实很不错。明天开始我想把有氧改为一天两次。加上早上空腹跑一次。一次35分钟距离4公里左右，热量400大卡，两次总共70分钟，距离8公里，热量800大卡。试试效果会不会更好一些。再把饮食控的严格一些，开始断油试试。

@小宋永远的秘密

顺便爆下前天练完后照的手臂和一周前的蟹式

如果大家还有对于减脂有什么问题和心得的话都可以多多交流

有氧的话效果最好的就是跑步了，就是慢跑就可以。大约一小时8公里的速度，中途最好不要停，一直跑完为止。有氧最主要是要控制心率，强度不变的话心率控制在最大心率的50%到75%，我个人一般都是控制在70% 也就是140左右。每个人的最大心率都是220－年龄。自己可以算下目标心率，一般跑步机上都显示心率。算下来自己对应多少再控制一下就好。

其实减脂能带给人的东西很多，身体更健康 体能更充沛 肌肉形态的改变 相貌的改变 气质的提升 线条好了后人也会变得更精神 更自信。

@小小鸟NOL 详情在25楼