节食导致基础代谢率低 跑步消耗脂肪和肌肉咯

感觉还是有些效果，不过光跑步只能瘦下来，练不出体型

千万不要不吃饭啊。而且你除了跑步做不做其他的力量核心之类的

你放弃吧

感觉除了胸下垂了点其他没变化啊

纯有氧加不吃东西，不用说了，绝对是大部分减得都是肌肉，同重量的肌肉体积只有肥肉三分之一左右，所以减了十斤肌肉和减十斤肥肉看起来有质的差别

我也一个月了，瘦了十斤，感觉也没变化。肚子，胸，都和你差不多。

怎么我一米七五一百五十斤的时候比你胖好多，一个月瘦了十斤比你瘦好多

其实我建议你先力量训练 有氧可以以后再来，而且不吃饭是个很白痴的选择，说明你没了解身体的代谢规律，无脑跑步。

健身，意味着我们每天都在和同龄人拉开距离；
健身，意味着你摆脱平庸，追求卓越。
最近流行这样一句话：当别人在喝酒、泡吧的时候，我们在挥汗如雨...
没办法，我们就是爱健身！
每个人都热爱生活，只是表现的形式不同罢了。
健身的人们，不要感觉孤单，鉴定自己内心的那份信念，时间会给你最好的答案。
事实上，我们每天都在和同龄人拉开差距。
10年后，当同龄人都开始为自己日益下降的身体素质发愁的时候，我们依然神采奕奕；
20年后，当同龄人都逐渐意识到健康问题，开始成为医院常客的时候，我们依然精神抖擞；
30年后，当部分同龄人需要别人照顾的时候，我们依然在喝酒，泡吧，享受生活；
40年后，当部分同龄人都入土为安，而我们依然可以到处走走看看，告诉身边的小伙伴：“我还行”！
人生几十年间，健身，给我们的不仅有妙曼的身段、健美的体型，更多的，我们获得了健康。
这，才是健身的意义。
健身，重在坚持，贵在坚持。
-------------------献给正在努力健身的人们！

奶下垂了

八字奶

胸部更下垂了啊！惨惨惨惨惨惨惨惨惨惨

你光跑步 减脂 是不错 但是身材 变化不大 而且不好看 我劝你 多练练 无氧 、 我保证 你练一个月 体重甚至上来了 但是 比现在瘦的多 而且 更容易瘦 肉要紧实才好看的

建议你多做卧推 可以练胸的