彻底失眠。清醒得不得了。试试起来打坐 。

也好，今天可以五点正常练功了

休息得不好练功感觉不像以前那么舒畅。静功打坐既然打瞌睡了。计划白天有时间休息下晚上抽空再练一遍。

犯困还想练一套功。但愿不会睡着。

加油，坚持

本来情绪波动太大是不宜练功的，我竟然在这种情况之下还坚持把今天的一套练完了。任何事情都要坚持。

头晕。额，晕，也要再练一遍功。

类似于辟谷。不过把蜂蜜改成优质的营养。谢谢关心。已经不是第一次拉。

今日单盘超过45分钟。找到一点入静的感觉。不过就是不是在五点练的。太累了起不来。自己慢慢调整
。

今天异常冷我昨天中断了一天喝酒了晚上想补就觉得练不下去，现在补上。这件事一定要坚持下去。告诉自己如何事情都是量变产生质变。虽然偶尔会中断但是不能太久也不能就这么一泻千里的把这事给忘了～

今天天气非常冷，我练功时一套动功下来手都没热。然后忽然感觉在后半部分头顶百会有些冒热气，后面静功吸气时觉得吸不下去有点憋住的感觉，问了前辈是说初步得到气感和打通血气，现在想起是不是打通任脉啊。总之很激动。虽然这对于已经得道的前辈们来说不算什么，但是对于我来说我很开心，因为这验证了只要每天努力就会有进步。我期待以后的惊喜。

五点起床练功我竟然昏睡一上午。

今天 练功时左脚大拇指左侧上面很痛不知什么原因。还有就是最近一段时间都是上火的状态
。

今天表现好好，姨妈痛还坚持练功了。现在还是有点想哭。

育丹功第一节预备功姿势：两脚平行站立，两脚距离与肩宽，两膝微曲。腹微收。身直，头正。微收下腭。上下齿轻轻扣拢，口微合，眼微闭。松肩，两手臂自然下垂。整个姿势要以舒适自然为度。此为无极桩。呼吸：自然呼吸。功法：全身放松，一点不用劲，排除杂念，意守两手心劳宫穴，静站三分钟。第二节放松法（一）三面放松法：所谓三面即身体的前面、背面和侧面（两侧,包括手在内）。炼功时，先放松前面，意想从头顶百会松，面部松、胸腹部松、两脚前面松、一直松到脚心涌泉，同时默念“松”字。再松背面，由头顶百会经脑的后面、背、脚的后面，一直松到脚心涌泉。同时默念“松”字。最后放松两侧，还是从头顶松到脚心，同时默念“松”字。按前面、后面、侧面的顺序，三面各放松一次为一遍，共八遍。（二）整体放松法：炼功时，意想整个身体从头松到脚，同时默念“松”字。反复做八遍。第三节洗髓法本功从外到内，分五层洗。炼功时，意想太空中，有一股清泉，从头顶往下淋洗，好像沐浴一样，从头一直洗到脚心。第一层洗皮肤。意想清泉从头顶洗下来，边洗边想把皮肤上的病气、浊气，从脚心排除。接着炼第二层洗肌肉。洗肌肉时，意想皮肤不存在了，太空中的清泉在淋洗鲜血的肌肉，从头洗到脚，边洗边想将肌肉上的病气、浊气，从脚心排除。接着炼第三层洗血液。炼功时，意想清泉淋洗肌肉里面的网状血管，从头洗到脚，并从脚心排除病气、浊气。接着炼第四层洗内部器官。清泉先洗大脑(脑髓)、气管、肺、心、肝、胆、脾、肾、膀胱、大小肠，经过两腿，从脚心排除病气、浊气(炼功时不必想得这样细，五脏六腑笼统洗即可)。接着炼第五层骨髓。洗骨髓时，意想全身没有肌肉了，只有人体骨骼，即只有骨架，没有肌肉。意想清泉先洗颅腔，往下洗颈椎、肩胛骨、上臂骨、下臂骨、手指骨、脊椎、肋骨、盆腔骨、大腿骨、小腿骨、足趾骨。还是从脚心排除病气、浊气。从外到内，五层洗完为一遍，重复洗二、三遍，此为泻法，不可多洗。少洗有益。初炼时不管呼吸，待功法熟练后再配合呼吸，即呼气时，意想清泉从头往下洗。第四节毛孔采气法毛孔采气法分两层功法。第一层毛孔开合法吸气时，两手臂同时各向左右张开(张开的幅度在30度以内)，同时意想全身毛孔张开；呼气时，两手臂回复自然下垂姿势，同时意想全身毛孔闭合。如此一吸一呼为一遍，重复做八遍。第二层毛孔采气法(一)、吸气时，两手不动，意想毛孔自然张开，将宇宙间的新鲜空气和大自然的能量，从全身毛孔吸入；呼气时，意想全身毛孔自然闭拢，将吸入的新鲜空气和能量关入体内。如此一吸一呼为一遍，重复做八遍。(二)、不想鼻呼吸，好像就是毛孔在呼吸，一吸一呼为一遍，重复做八遍或八的倍数。第五节丹田聚气法吸气时，意想毛孔及体内各个细胞均在吸气；呼气时，意想将周身之气聚于丹田（脐下一掌入里一寸三分处）。越聚越拢，逐渐在丹田部位形成一热气团（不可追求，意想聚成一热气团就可以了）。呼吸八次或八的倍数。第六节丹田运气法先将丹田看成是一点，再意想丹田的热气团围绕丹田这个点运转，先按顺时针方向运转三十二圈，再反时针方向运转三十二圈。运转时，意念不要重。一顺一反各运转三十二圈为一遍，共做二遍。运圆圈，以丹田为中心，圆圈直径约三寸。圆圈同小腹平行，与地面垂直。第七节丹田内视法内视时，要用三眼内视，人只有两眼，第三眼为额部正中有小窝处的天目。内视时两眼还是要微闭，用三眼稍微“看”到丹田即可。内视丹田就是闭着眼睛，用意念“看”着丹田。注意意念不要重。炼功时间在十分钟左右。第八节空空法分两层炼：一、全身空：默念“空“字，同时意想全身皆空，似乎人都不存在了。二、宇宙空：意想整个世界皆空。又好象自己飘浮在太空之中，飘飘渺渺，恍恍惚惚。初炼时，要默念“空”字。待全身皆空以后，就不念了。第九节无为法空空法是过渡无为法的桥梁，当一切皆空以后，这时不加任何意念，没有任何功法，一切顺其自然，保持空空法中的那种飘飘渺渺、恍恍惚惚的境界，就是无为法，无为法是空空法的必然结果。飘渺恍惚的境界，就是自身与大自然融为一体的境界。炼功时间不限，以不疲劳为度。第十节收功全身放松，柔若婴儿，一点不用劲。意守丹田（意念稍微想到丹田）三至五分钟。炼功前和收功后，可将周身活动一下。如弯腰、提腿、甩手、擦脸等活动均可，以做养生医疗功为好。