看过，这就是韦德健美32法则，分为初、中、高。阶段。很多训练都是围绕这法则而来

好帖！！为毛不申精呢。。。

28．直觉法则
只有你自己知道进行什么样的锻炼对你的效果最佳。这是健美运动员掌握锻炼之道的最重要的一条。一个合格的健美运动员必须要具有这样的能力来编制自己锻炼课程，采用对自己最有效的组数、次数和先后次序的编排。他也应知道吃什么，怎样吃才能最大限度地促进锻炼的效果。若缺乏这种能力，就难于使其潜力得到充分的发展。各人的反应不完全相同，通过实践的体验就能迅速而正确地感到自己身体的反应，并依这种直觉来进行锻炼。这种能力不是短期内能培养成的，要时常注意各种锻炼中的身体反应，以便及早察觉某种锻炼法是否能起好的作用，或者还是起不了好的作用。

顶顶顶

要顶，就要顶十五个字。数一下有十五个字吗？

好

好贴，楼主好样的新手解疑，老手复习

29．兼顾法则
把发展大块肌肉和使个别肌肉孤立起来精细加工的两种锻炼动作，放在一个锻炼课程内就是兼顾法则。这就是要求把各种对你最有效的动作和训练法则应用于你的锻炼系统中。当你能把这一条和“直觉”法则合成在一起时，那就基本上掌握了把体力、形态和肌肉块一起增强到最大限度的锻炼本领。

不是32条么，怎么就29个

31．从速法则
虽然一般的训练法都强调做动作时以缓慢些为好，以使你能充分控制动作的正确进程并感到肌肉的紧张度。这确是一条常规。但当你已按这常规锻炼了相当时日后，当你已经养成正确的动作习惯和明确的感觉后，有时，你就可以试用快速法则来进行锻炼。它会促进你的肌肉的进一步发展。其做法是：如果你平时做某个动作时，用某个重量可做8-12次，现在你就用一个较大的重量试做6-7次，并且要在保持正确做法的前提下，用爆发性的快速动作来做。思想上要集中于尽快地举上去。但是只有具备一定锻炼基础的人，才可试用这一训练法则。

@思考者猪二 二哥给不给精大家都表示该精

32．交错穿插法则
这实际上就是“优先锻炼法则”的一个高级形式。用“优先锻炼法则”时，一般是先练大肌肉群（腿、胸、背、肩）或进步最慢而需加速改进的部分。练大肌肉群是要花出很大能量的。在锻炼课开始时先做这些动作，你就可能有足够的体力来完成对它们的应有强度的训练而取得良好的锻炼效果。练小肌肉群，精力可少花些，但若不先练，又恐后来时间不够而被挤掉了。用这项法则可以两全其美。 身体上有些较小部分，肌肉非常紧密结实，一般发展较慢，但并不需要花费很大精力。那你就可把锻炼这些部分的动作交错插放在锻炼那些大肌肉群的动作之间，这些可以作为交错组的小肌肉群有：前臂、颈、小腿和斜方肌。请看下面的例子：
假设你以大腿为你的大肌肉群的锻炼主项而又要发展前臂，那你可以在做两组“深蹲”之间，不是完全休息，而是插进一组“腕弯举”。然后再做一组“深蹲”，又做一组“腕弯举”，如此共做4组。由于前臂高于大腿很远，因此这样做不会影响你的大腿锻炼效果。当你做完深蹲而改做另一大腿锻炼动作，如“腿挺伸”时，可插入另一个前部动作，如“反弯举”。这样锻炼的结果，你不仅能使大腿得到强烈的锻炼，也会使前臂大量充血而发胀。这样做是一种锻炼你的难于进步的小肌肉群的“经济”的形式。不过一般不要采用这一法则，而只在真正必须加强某个小肌肉群而又须保证大肌肉群的充分锻炼时才应用它。