刚运动完打个卡。
跑步机慢跑1小时
椭圆机30min
小腿好酸。。。
晚上可能会做几套操，总之先打个卡

11号打卡
早餐一碗蒸饵丝
午餐一碗饭+驾校的菜
晚餐半碗饭+熟菜火锅
晨练一个半小时
仰卧起坐组数不定

早餐：起晚了，so，牛奶饼干又一餐
午餐：小小份杏鲍菇，娃娃菜，牛奶混燕麦
晚餐：娃娃菜，红茶
今天整个人懒洋洋的，完全没有心情做运动了，可能是因为最近体重一直没怎么降，歇一天吧，调整一下状态

昵称：优优
打卡：早餐：一份煎饼（里面有鸡蛋，海带，红萝卜丝）+一杯大麦茶
午餐：小碗饭+白菜+西兰花炒木耳+一块鸡肉
晚餐：一颗苹果
运动：逛街一小时，走路一小时，深蹲50下，站立一小时，按摩腿半小时

昵称：优优
打卡：早餐：一份煎饼（里面有鸡蛋，白菜，红萝卜丝）+一杯大麦茶
午餐：小碗饭+白菜+一个肉丸子+半杯大麦茶
晚餐：一颗苹果+一根香蕉
运动：踩楼梯100下，走路一个小时，竖腿20分钟，按摩腿部二十分钟

运动打卡。
全套piu4 两遍
可能是昨天跑步跑太狠，脚底起了很大的水泡，所以今天偷点懒做两遍全套的piu4算了

打卡：早餐：煎饼一份+大麦茶
午餐：小碗饭+芹菜+一块鸭肉
晚餐木吃
运动：逛街2个多小时~

打卡~早餐：一碗小混沌
午餐：小碗饭+白菜+一个肉丸子+一片菠萝
晚餐无
运动：走路一小时，踩台阶一百下

不好意思，这几天跑去旅游了，玩疯了没有碰电脑
旅游完回来第一天，运动打卡
慢跑1小时
椭圆机30min
仰卧起坐2组，各50个

昵称：潘婷
年龄：16
身高：155
体重：70KG
BIM：未知
目标：45KG

来打卡，顺便补昨天的，昨天忘记打了。
昨天
早餐 没吃（睡到中午了）
午餐 鸡肉粥两碗+4只饺子
晚餐 一碗饭+青菜+5块鸡肉
运动 PIU4全套两遍 10min甩油操两遍
今天
早餐 没吃（依旧睡到中午了）
午餐 一碗饭+青菜+4块鸡肉
晚餐 一碗饭+青菜+蘑菇炒洋葱
运动 PIU4全套两遍 10min甩油操两遍

打卡~早餐：一碗馄饨+2个婴儿拳头大的小包子
午餐：小碗饭+白菜+一个肉丸子
晚餐无
运动：走路一小时
楼楼清肠道的办法是啥~星星眼~球方法

打卡~早餐：一碗肉丝面+大麦茶
午餐：小碗饭+白菜+一块鸭肉
晚餐：一片菠萝
运动：走路一小时，按摩腿部20分钟

打卡~早餐：一碗肉丝面+柚子茶
午餐：小碗饭+白菜+2块鸭肉
晚餐无
运动：走路一小时，按摩腿部20分钟

打卡~早餐：一碗混沌
午餐：小碗饭+白菜+豆腐+一块肉
晚餐：两口白菜（为了这两口白菜我晚上出门逛街逛了2个小时）
运动：走路一小时，逛街2小时，按摩腿部20分钟