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腰椎间盘突出症保健操图解，太实用了！

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适用于腰椎间盘突出症、腰椎骨质增生，腰肌劳损、坐骨神经痛等病人。此套保健操动作简单，容易掌握，具有放松腰肌，软化韧带，促使腰椎生理弯曲度恢复，降低椎间盘内压等作用。
IP属地:河南来自Android客户端1楼2015-01-19 11:28回复
    上半身如下图示位置，保持髋关节紧贴地面，同时保持下腰部及臀部放松
    IP属地:河南来自Android客户端2楼2015-01-19 11:30
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      单膝牵伸，牵拉一侧膝关节直至感觉到下腰部及臀部适度的牵伸，另侧膝关节重复相同动作。
      IP属地:河南来自Android客户端3楼2015-01-19 11:32
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        中腰段牵伸，胸部朝地面，尽可能的前伸上体。
        IP属地:河南来自Android客户端4楼2015-01-19 11:34
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          仰卧起坐，将足置于高位，手臂放于颈后或胸前，整个骨盆放平，抬高头部和肩关节。
          IP属地:河南来自Android客户端5楼2015-01-19 11:36
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            骨盆提升，通过腹部和臀部肌肉使背部贴进床面。
            IP属地:河南来自Android客户端6楼2015-01-20 21:23
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              后伸运动，手置于后背，使上半身离开床面，同时保持下巴收紧。
              IP属地:河南来自Android客户端7楼2015-01-22 17:54
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                顶
                IP属地:重庆来自Android客户端8楼2015-01-22 22:25
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                  俯卧髋关节后伸，保持膝关节锁紧，同时使下肢离开床面8-10厘米。
                  IP属地:河南来自Android客户端9楼2015-01-24 20:49
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                    异侧肢体伸展，保持一侧膝关节锁紧，同时使下肢离开床面8-10厘米，同时另侧上肢抬高。
                    IP属地:河南来自Android客户端10楼2015-01-25 21:05
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                      您有QQ吗，急需您的帮助，您说片子不全面是吗？
                      来自手机贴吧12楼2015-01-25 21:50
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                        靠墙牵伸，一侧上肢支撑墙面，另侧上肢辅助髋关节缓慢向墙面活动。
                        IP属地:河南来自Android客户端13楼2015-01-26 19:21
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                          坐位下腰部牵伸，坐位膝关节分开，身体前弯，保持对下腰部舒适的牵伸。
                          IP属地:河南来自Android客户端14楼2015-01-27 19:56
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                            下身躯干旋转: 双膝并拢至于胸前，从身体一侧向另一侧活动，下落至床面。
                            IP属地:河南来自Android客户端15楼2015-01-28 19:56
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                              股四头肌牵伸: 使小腿靠近臀部，直至感到合适的牵伸在大腿前侧。
                              IP属地:河南来自Android客户端16楼2015-01-29 19:50
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