床铺最好为硬板床，褥子薄厚、软硬适度，床的高度要略低一些，最好能使患者刚坐起时双脚就可着地。一般大众喜欢睡的柔软床垫尽管十分舒适，但对于腰椎间盘突出症患者来说并不合适，人体躺上去后床垫的柔软和塌陷对人的腰部是十分不利的，建议不要使用。

肾俞穴，坐落人的腰部，在与肚脐同一水平线的脊椎两边二指宽处，它对于腰痛、肾脏病、高血压、低血压、耳鸣、精力减退等都有保健医治作用。因为肾主人体水液，喜暖怕寒，按揉肾俞穴有助于温补肾阳。

通过卧床休息尤其是卧硬板床休息，可消除负重和体重对椎间盘的压力，有利于解除腰部肌肉、韧带的收缩及痉挛，恢复腰部肌肉、韧带的原有平衡状态，突出的髓核也随之脱水、缩小，促进了神经根炎性水肿、渗出的吸收，减轻突出的髓核对神经根的压迫程度，使症状得到缓解。

避免久坐，经常调整身体的姿势，工作一个小时后起来活动一下腰身。可以做做“伸懒腰”的动作，或到办公室外走一走。

经常需要弯腰的人群，一定要注意腰部的稳定性，在劳动的生活，要注意避免腰部受力大，导致肌肉受到大的压力，不管从事什么工作，都不能长时间的一个姿势，避免导致受力重，尤其是司机朋友，平时需注意缓解腰力的方法，避免腰部受到风寒，需要注意保暖，平时也不能抽烟，避免影响到血液循环。

这些动作不算太难，睡觉的时候练练，看看能不能治好我的腰痛

对于腰椎间盘突出初次发病或者早期发病的病人，在绝对卧床时只允许腰椎间盘突出的病人在床上翻身，而决不允许坐起或者站立，吃饭以及大小便也不能站起，绝对卧床时间为4周，腰腿疼痛减轻后可以做一些简单的拉伸运动帮助恢复肌肉的力量和功能。

外伤，也是腰椎间盘突出的主要原因之一。有患腰椎间盘突出者，禁止任何球类运动和单侧运动。剧烈运动同样会使腰椎间盘突出者破裂的纤维环伤口撕裂，加重突出。特别是在腰椎间盘突出的急性期，神经由于髓核的压迫刺激出现水肿和无菌性炎症，剧烈运动会加剧突出物对神经的摩擦刺激，不利于神经水肿和炎症的消退。所以，腰椎间盘突出的病人，禁止剧烈运动。

腰椎间盘突出症经过治疗后，虽然症状基本消失，但许多病人髓核并未完全还纳回去，只是压迫神经根程度有所缓解，或者是和神经根的粘连解除而己。

逆行治腰疼法 在平整的地上倒退行走，尽量做到膝盖不弯曲，腰部放松，双手握空拳，用四指包住大拇指，手臂前后自由摆动，亦可用双手反握轻叩腰部。每次逆行走100～200步，每日2～3次，半月后腰痛可明显减轻。

一般情况下，腰椎间盘突出患者经过恢复后是可以适当骑自行车的，适当的骑自行车能缓解腰椎间盘突出的症状。这是由于腰椎后凸与侧弯一样可以减轻突出物对神经根的刺激，还可以使后纵韧带张力加强，对突出物有一定的束缚作用。人在骑自行车时，恰恰是处于弯腰位，此时突出物对神经根的刺激较小。而直立行走时，则与骑车时正相反，神经根受刺激较重，故常可见到患者呈跛行步态。可见，腰椎间盘突出患者骑自行车对康复是有好处的。但是注意，骑车的时候车座要尽量降低，把手高一点。骑车对腰椎管狭窄患者最有利，它可以增加腰椎管宽度和腰椎柔韧性。

人坐着的时候要承受比站着时更大的压迫，脊椎在腰椎这里有个向前的弧度，这个弧度可以帮助缓冲上身带来的重量，当坐姿不正确时，腰椎健康的弧度将被改变，会增加腰椎承受的重量，腰椎间盘受到重力的影响，变得容易膨出，导致腰椎间盘突出。