网页资讯视频图片知道文库贴吧地图采购
进入贴吧全吧搜索
腰椎间盘吧 关注：83,724贴子：1,485,437

腰椎间盘突出症保健操图解，太实用了！

取消只看楼主收藏回复

适用于腰椎间盘突出症、腰椎骨质增生，腰肌劳损、坐骨神经痛等病人。此套保健操动作简单，容易掌握，具有放松腰肌，软化韧带，促使腰椎生理弯曲度恢复，降低椎间盘内压等作用。
IP属地:河南来自Android客户端1楼2015-01-19 11:28回复
    上半身如下图示位置，保持髋关节紧贴地面，同时保持下腰部及臀部放松
    IP属地:河南来自Android客户端2楼2015-01-19 11:30
    回复
      单膝牵伸，牵拉一侧膝关节直至感觉到下腰部及臀部适度的牵伸，另侧膝关节重复相同动作。
      IP属地:河南来自Android客户端3楼2015-01-19 11:32
      收起回复
        中腰段牵伸，胸部朝地面，尽可能的前伸上体。
        IP属地:河南来自Android客户端4楼2015-01-19 11:34
        回复
          仰卧起坐，将足置于高位，手臂放于颈后或胸前，整个骨盆放平，抬高头部和肩关节。
          IP属地:河南来自Android客户端5楼2015-01-19 11:36
          回复
            骨盆提升，通过腹部和臀部肌肉使背部贴进床面。
            IP属地:河南来自Android客户端6楼2015-01-20 21:23
            回复
              后伸运动，手置于后背，使上半身离开床面，同时保持下巴收紧。
              IP属地:河南来自Android客户端7楼2015-01-22 17:54
              回复
                俯卧髋关节后伸，保持膝关节锁紧，同时使下肢离开床面8-10厘米。
                IP属地:河南来自Android客户端9楼2015-01-24 20:49
                回复
                  异侧肢体伸展，保持一侧膝关节锁紧，同时使下肢离开床面8-10厘米，同时另侧上肢抬高。
                  IP属地:河南来自Android客户端10楼2015-01-25 21:05
                  回复
                    靠墙牵伸，一侧上肢支撑墙面，另侧上肢辅助髋关节缓慢向墙面活动。
                    IP属地:河南来自Android客户端13楼2015-01-26 19:21
                    回复
                      坐位下腰部牵伸，坐位膝关节分开，身体前弯，保持对下腰部舒适的牵伸。
                      IP属地:河南来自Android客户端14楼2015-01-27 19:56
                      收起回复
                        下身躯干旋转: 双膝并拢至于胸前，从身体一侧向另一侧活动，下落至床面。
                        IP属地:河南来自Android客户端15楼2015-01-28 19:56
                        回复
                          股四头肌牵伸: 使小腿靠近臀部，直至感到合适的牵伸在大腿前侧。
                          IP属地:河南来自Android客户端16楼2015-01-29 19:50
                          回复
                            腰痛的病因很多，当出现腰痛的症状时要仔细分析原因，对因治疗。大多数腰痛还是与腰部肌肉过度劳累以及腰部不良姿势有关，保持良好的坐姿，保持良好好心情。
                            IP属地:河南来自Android客户端21楼2015-02-04 20:32
                            回复
                              百年家传黑膏药彻底治好腰椎病，挺直腰杆过大年！！！
                              IP属地:河南来自Android客户端23楼2015-02-10 12:41
                              回复

                                扫二维码下载贴吧客户端

                                下载贴吧APP
                                看高清直播、视频！
                                发表回复
                                发贴请遵守贴吧协议及“七条底线”贴吧投诉
                                内  容:
                                  查看全部
                                发 表
                                保存至快速回贴

                                发布成功
                                去贴吧APP订阅抽奖结果通知
                                扫码进入贴吧APP
                                ···········
                                开奖后第一时间站内信通知
                                ···········
                                中奖结果全员公示