日期：2015.7.1
星期：三
里程：10.10
时间：60' 19"
本月第1次累计10公里
西线。今天破了十公里最慢速度，都掉进六分的配速了，比最佳成绩慢了10分钟。原因还在于边跑边拍照，想不到每次停下来拍照的短短一、两秒对整个成绩影响这么大。其实我自己也早就想把跑步沿途的景色拍个专集，可每天一跑起来就不愿放慢脚步，总喜欢跟自己较劲，总想着一次比一次快，以致于不知不觉间多次受伤，最终被伤害的还是自己。这两天趁接力跑需提交几幅照片的机会，才得以心安理得地慢下脚步来。是的，我们平时锻炼身体即要习惯快，也要习惯慢，身体第一、健康第一！切记！

日期：2015.7.3
星期：五
里程：10.00
时间：51' 14"
本月第2次累计20公里
东线。雨后清爽，还好穿着旧李宁，跑到新街头竹客口村口，有段低洼路积水，不想绕路，犹豫再三还是涉水而过。园区有几位民工已开始劳作，待我跑到他身边时对我说：“每天跑啊，要跑一天休息一天哦。”呵，连他们都知道要跑一休一，看来我真的要合理安排一下了。

日期：2015.7.6
星期：一
里程：10.00
时间：50' 00"
本月第3次累计30公里
园区。清晨凉爽，路面积水，仍旧穿着旧李宁，刚开跑就进水，但毫不影响跑步。歇了两天，跑劲足，半路上遇见赶早集卖菜的老丈人，匆匆聊了几句就重新上路，全程无压力。但生活有压力，再难扛也得扛……

日期：2015.7.7
星期：二
里程：10.20
时间：49' 28"
本月第4次累计40公里
南线。细雨菲菲。昨夜在单位值班，半夜被雨水打在窗外铁皮顶棚的声音吵醒，只睡了3个多小时。起床后准备动作照样不可少，沿要津路、松州大桥、迎宾大道、大马公路和过境公路跑回家。因去年有次夜学后骑行过一趟，知道路程十公里许。也许是跑得太快了，双膝内侧有点不适。不过因为是新路线，全程下来没疲惫感。

日期：2015.7.8
星期：三
里程：10.00
时间：51' 09"
本月第5次累计50公里
东线。不知是跑太快还是新鞋子鞋底偏硬，昨天白天里右膝内侧整天都有点酸痛感，今晨不敢跨大步，以小幅快频方式跑，掉速不明显，还养膝、省力……

日期：2015.7.10
星期：五
里程：10.00
时间：50' 39"
本月第7次累计70公里
园区。天沉，云涌，风劲。

日期：2015.7.12
星期：日
跑休。一大早同妻子骑车去石仓古民居 ，往返60公里。上午多云，天气凉爽，微风习习，一路上骑行清山绿水间，尽情享受自然美景。下午渐热，却也不失骑行游玩的乐趣。西屏镇上吃的早餐，回程绕道大东坝镇吃午餐，到家下午14:00，双臂晒得又红又黑，成了两根双截棍。

日期：2015.7.13
星期：一
里程：10.10
时间：51' 12"
本月第8次累计80公里
西线。脚步沉，可能是昨日骑行没缓过来。

日期：2015.7.14
星期：二
里程：10.00
时间：50' 17"
本月第9次累计90公里
东线。右脚背大母指根的筋络庝了个把星期了，还不见好。不是很庝的那种，刚开跑时痛感明显，跑着跑着就又不觉得痛了。今晨只得穿那双旧李宁，脚前段宽松些。

日期：2015.7.15
星期：三
里程：10.10
时间：50' 16"
本月第10次累计100公里
西线。近来很少往西线去，草塔村两个学校都己放假，学生不见了，路边买早点小吃的流动摊位也没了，跑到那空荡荡的，还真有点不习惯。

日期：2015.7.17
星期：五
里程：10.10
时间：50' 30"
本月第12次累计120公里
西线。已连跑五天了，只为了将跑休按排到星期休息日，好跟妻子一道去骑行。

日期：2015.7.19
星期：日
里程：10.00
时间：49' 30"
本月第13次累计130公里
园区。昨日骑行后遗症，双腿发紧，跑园区，平地养脚。

日期：2015.7.20
星期：一
里程：10.10
时间：50' 27"
本月第14次累计140公里
西区。跑到乌井（dun）村口时，从田地里窜出一只家狗朝我冲过来，引得路边的另俩只狗也追着我狂吠，其中一只的獠牙蹭着我的左小腿侧，我急忙停下边朝他们跺脚，边退到路旁拣大石块奋力掷过去，他们仨才跑开。这是我跑步以来极少碰见的被狗仔们近距离追赶，还好有惊无险。

日期：2015.7.21
星期：二
跑休。姨夫过世，出殡，送他最后一程；好人一世平安，一路走好……