回复：如何成为一名合格的瑜伽老师

战士第一式很多人练习这个体式时都会出现图片中的问题
1）为了大腿与地面平行重心过度向下结果力量就会在前腿膝关节上
2）后面的髋关节没有向前推后腿肌肉基本没太收紧
3）腰腹力量没有用上

如果刚刚开始练习可以采取这个图片中的体式

看看这张吧战士一式不仅仅是双腿力量的练习同时也是腰腹背肌手臂的练习

所以战士一式一定要把重心向上推来收紧全身的肌肉放松的只有靖后侧和双肩
腹部虽然是收紧的但是呼吸要在是腹式呼吸

前腿膝关节正对脚趾尖且不超过脚趾尖后腿的髋向前推脚跟压住地面从臀部开始收紧向后向下踩腰腹核心向上提肩下沉远离耳朵大臂加紧向上向后延伸颈部放松下颌向上眼睛看向手指尖

最近又在带教练班每期教练班都会遇到形形色色的学员从全国各地来每每看到他们的眼睛我都觉得要把我所学到的东西教给他们所以课时总是不够无论是体式的教授还是理论的指导总会把我近期所学的所感受的加入到课程中

前几天在一个微信课堂上讲了关于后弯的问题今天也来贴一下吧

弯错误进入会对腰椎造成损伤甚至会连带伤及颈椎所以，后弯不是舞蹈中的“下腰”“弯腰”“甩腰”！

在瑜伽的练习过程当中都喜欢把后弯作为最初的突破点因为腰椎问题会影响到绝大多数的体式练习而且弓式轮式骆驼式眼镜蛇式鸽子式做起来显得很有范儿就像舞蹈演员“下腰”一样似乎那是身体足够柔软腰足够柔软的表现否则就是“硬” 如果你也是这么认为的就太过于片面了因为瑜伽点后弯和“下腰”“弯腰”是完全不同的
不同在哪里呢？
舞蹈需要的是“柔软” 瑜伽需要的是“柔韧”
后弯要让身体像竹子一样有韧性后弯的韧性是要靠身体前侧的舒展全身肌肉的协调调动来形成后弯

当你进入后弯时首先是要收紧大腿的肌肉力量以耻骨为起点推动髋关节向前展开但是臀肌不过分夹紧胸椎推动胸腔向上肩向后打开肩远离耳朵颈部向上延伸下颌向上让身体前侧从耻骨开始向前向上展开
所以后弯是挺拔的向上的是靠身体前侧的打开来带动背部肌肉收紧向上推让肌肉保护好每一节脊柱胸腔是打开的腹肌是收紧而有力量的无论是哪一类后弯都应保持身体前侧的肌肉线条的伸展度

像猫伸展式很多老师都是这样引导的：吸气抬头挺胸塌腰翘臀❌
如果真的这么做了那就是特错大错❗️

这个就是：塌腰翘臀抬头

造成伤害的部位：颈椎肩肘腰椎髋

猫弓背式有效的对背部肌肉进行练习来加强脊柱的柔韧性
重心始终在双手臂双腿中间的位置（无论是推背向上还是展胸向下）
在练习过程当中肚脐始终贴向腰椎的位置从而收住海底轮生殖轮脐轮帮助心轮喉轮眉心轮打开
大腿内侧加紧（始终）来稳定髋关节

嗯～想说教练班

这里很多人会问我培训班的事我先分享一下
首先我更愿意把所谓的教练班称之为培训班
因为老师是从培训开始的而培训不仅仅是在体式上在理论上还有瑜伽的礼仪
其次培训班不单单面对想成为瑜伽老师的人群我们还接纳想了解瑜伽的朋友们还有想知道如何准确练习的伽人们
所以我们课程是面对所有人群的不是单一的教练班把练习作为主题我们是把瑜珈的全部都尽量展现在你面前包括我们主讲老师的瑜珈态度
记得之前有分享过瑜珈老师和教练的区别

所以我们的培训班不单单只是为了一张证书

今天想说下脊柱的事

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