我们的课程通畅先做脊柱的体式现将脊柱以及侧腰、脊背的肌肉收紧，促进血液循环，让身体舒展开。
具体的安排：
山式站立（通过山式站立让身体、呼吸、意识协调统一）
摩天一式（舒展全身的肌肉、增强肌肉&骨骼的稳定性）
风吹树式（收紧侧腰、加强背部的肌肉力量、滋养脊神经）（注意[WARNING SIGN]：很多人在做侧弯时会一味地追求弯的弧度。其实，这是错误的！！！侧弯时要确保：髋关节、胸腔、双肩在一个平面展开。因此，你的臀部要收紧将耻骨向前推，同时腹部内收；背部收紧将胸腔打开同时双肩放松）
腰转动第一式（通过扭转来放松脊柱&脊背）（注意[WARNING SIGN]：转动时：双脚内侧落地、双膝自然伸直、双髋向前、双肩带动身体子腰部向后扭转、下颌内收找向后侧肩头。确保整条脊柱是随吸气向上[WHITE UP POINTING BACKHAND INDEX]、呼气向后的节奏）
具体的安排：
山式站立（通过山式站立让身体、呼吸、意识协调统一）
摩天一式（舒展全身的肌肉、增强肌肉&骨骼的稳定性）
风吹树式（收紧侧腰、加强背部的肌肉力量、滋养脊神经）（注意[WARNING SIGN]：很多人在做侧弯时会一味地追求弯的弧度。其实，这是错误的！！！侧弯时要确保：髋关节、胸腔、双肩在一个平面展开。因此，你的臀部要收紧将耻骨向前推，同时腹部内收；背部收紧将胸腔打开同时双肩放松）
腰转动第一式（通过扭转来放松脊柱&脊背）（注意[WARNING SIGN]：转动时：双脚内侧落地、双膝自然伸直、双髋向前、双肩带动身体子腰部向后扭转、下颌内收找向后侧肩头。确保整条脊柱是随吸气向上[WHITE UP POINTING BACKHAND INDEX]、呼气向后的节奏）
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