如何成为一名合格的瑜伽老师

作为老师，首先要做到有规律的自我习练！不能只凭先天条件好就疏于修习。
八支分法的前两步就是：禁制、遵行
禁制就是要学会分清什么是正确的、该做的；什么是错误的、不该做的！
遵行是要规范行为准则，严格遵照此行为准则执行。

做到禁制、遵行才能做好体位、调息。
体位不是为了炫耀它们有多难，为的是要让身体舒展、灵活、有韧性。
调息，无论你是在盘坐调息、还是在体位的动态与静态的练习当中都要让你的呼吸是放松的，让每一吸每一呼都是均匀的、顺畅的、放松的。
经过练习可以让呼吸与体式的练习成为一体，从而舒展筋骨、集中意识，为冥想甚至是三摩地做好准备。

做为一名瑜伽老师，你不光只是在体式上需要精进，在语言上更要多加研习。
通过看书来丰富自己的知识范围、通过看书来丰富自己的语言、通过看书学会怎样言简意赅的将体式的重点、要领、功效讲得透彻、清晰、明了。
我最看不起那些在课上炫技、语言贫乏、用词不当的老师！
会员课不是你表演的舞台，有本事到瑜伽大赛上拿个冠军吧！
会员喜爱你是因为你的课是个她们，他们可以整节课都闭着眼睛跟随你的引领将内心交给身体、交给呼吸、交给你！

一名好的瑜伽老师要把心放在会员身上。
一节课的节奏掌控很重要。要让会员在练习后感觉到轻松、愉快。不是身心疲惫。毕竟瑜伽不是健身操易出汗为主，我们有高温瑜伽，那比健身操出的汗多多了，还不会产生肌肉酸痛，个天连走路都成了负担。

明天开始每天贴一贴我的教案和大家分享

一节安全的瑜伽课首先要从热身开始。
也许有人会说：瑜伽也要热身吗？这么缓慢的运动还要热身？
我的回答是：必须的！不能因为慢就认为可以跳过热身环节。这也是为什么有人会因练习瑜伽受伤。
热身就是为了让关节、韧带放松下来，让你的心、你的意识开始向内收回，收回到自己的身体上。

我所研习的瑜伽派系是在胜王瑜伽，更多的是对身心的协调统一。
我们的一节课是从热身开始。
首先是下肢关节的伸展性灵活、放松。目的是为了接下来的调息。如果直接莲花座很可能就会引起下肢关节的扭伤、拉上，人也不会放松下来，呼吸自然就不会放松。
下肢关节的热身看起来并不重要，但这是一节课的开始，告诉身体、告诉意识、告诉呼吸安静下来。同时，促进、放松下肢的血液循环。
双腿、双脚是身体最疲劳的地方，它们成担所有的重量，如果鞋穿的不合适就会造成血液循环不良，晚上甚至是中午就会出现肿胀。热身就是先让下肢关节的血液循环顺畅，缓解疲劳，更好的、更舒适的进入莲花坐。

下肢关节放松好后就可以进入调息的环节。
调息的中重点在于放松呼吸。无论你是练习多久，都要先进入自然放松的呼吸当中。脊柱是从尾骨开始向上[WHITE UP POINTING BACKHAND INDEX]伸展，四肢、躯干放松。
有些会员一听到放松就垮下来了，这种情况的发生就说明该会员平时是胸呼吸，她们会觉得气息不能下沉。
这类会员就不能要求她们做腹式呼吸，甚至连自然呼吸都做不到，就让她们坐在那里以她们惯有的呼吸方式进行就好。
通常调息进行15分钟左右，5分钟后人就会适当放松下来。这也就是为什么阴瑜伽的体位保持要3分钟左右了。

调息
顾名思义调整呼吸。我们还做不到冥想，呼吸是唯一让我们接近冥想状态的方式。
自然呼吸就是还原动物界（包括人类）的呼吸方式。
你可以观察小猫、小狗甚至是小孩儿，他们的呼吸就是自然呼吸。他们的腹部会随着呼吸起伏。
常年的学习、工作？生活压力让我们的呼吸上移至胸部，腹部紧张，导致消化、吸收、排泄系统的不到按摩形成各种各样的问题。
调息就是要还原本真的呼吸状态。放松的呼吸可以安抚神经、促进内脏器官的功能…
学会放松呼吸对于现在的我们来说都不是一件容易的事了。

调息 很多老师都喜欢描述出一副画面。比如湖面、小溪，其实我认为不需要任何多余的描述。只需要老师们把会员的注意力集中到呼吸上。
我更喜欢用：将呼吸放缓 放慢；去感受腹部跟随每一吸自然的 向前隆起、又跟随每一呼向内收回，双肩 胸腔放松；意识关注着呼吸 关注着呼吸 关注着当下……
我之所以不建议画面的描述是因为每个人的想象力不一样，你所描述的画面很有可能会员不喜欢。
而将描述放在呼吸上会员会很快找到自己的注意力所在。
其实，调息/冥想的最高境界就是放空头脑，清除杂念。

调息过后就要热身了。
有些老师会觉得调息也可以是热身方式的一种呀！
虽然调息也可以促进血液循环、放松身心，但是在练习之前还是以灵活性、伸展性的热身来作准备为佳。毕竟，我们不是大师！
从调息结束后就可以直接预热下肢。
做一些下肢的伸展、绕环都是不错的选择！
为什么要先预热下肢呢？
因为，大部分会员会在长时间盘坐调息后会出现下肢酸、麻、胀的现象，这也证实血液加速流动的反应，这是做一些轻柔的伸展可以缓解上述现象。
此后再做手臂、侧腰、脊柱的小范围活动来唤醒肌肉韧带群。

热身很重要！
它可以预防练习中出现的损伤，也可以让会员们找到今天身体的能力在哪里！

体式
首先选择山式站立。
山式站立看似简单，其实很难。当大脑对身体的感知力 控制力缺乏时身体就会出现晃动。这说明肌肉力量、骨骼、大脑不能统一协调。同时，脚的受力点也不对。
当山式站立时，首先要将下颌稍内收、双肩向后向下顺着指尖伸展（双肩向后向下就会带动胸腔扩展）、腰腹稍收紧、臀、腿收紧、膝关节并拢、脚内侧靠紧、大脚趾压向地面、眼睛平视正前方（如果平衡力、控制力好的可尝试闭上双眼）、保持自然均匀的呼吸。
大家不妨先试试，很难控制的