午餐 鸡胸肉双菇炒螺旋面 丝瓜汤

晚餐 西瓜一小盘 自制酸奶200克

运动 早上中午一小时 同昨天

晚上体重 56.6

8-18 2D-17 体重55.7（55.6-55.7）+0.1感觉昨天碳水多了一点，牛奶酸奶只喝一样就行，今天早餐碳水取消。
早餐 蔬菜沙拉 丝瓜汤 香糟卤小鸡胸肉一个牛肉三片

午餐 鸡肉双菇意面 拌茄泥
上午加餐 西瓜一小盘

晚餐 中午剩的拌茄泥 下午加餐后不饿 所以只吃这点
下午加餐 自制杏仁酸奶200克

运动 早上腹肌撕裂者25分钟 晚上游泳45 +15 腹肌

今晚体重 56.4
早晚56.6-55.7代谢0.9公斤，前天也是0.9明天不知道是多少！

8-19 2D-18 体重55.7体重没变 今天高糖刺激下。
早餐 豆腐脑一碗 鸡蛋一个 图片的鸡胸肉基本上没有吃

午餐 荠菜馅水饺12个 图片没有吃完
上午加餐 火龙果 菇娘 高笑美饼干 图片的只吃了这三种

晚餐 炒生菜 鸡胸肉 豆腐干两包

特来串个门，玫瑰加油喔

亲，我想问这三餐怎么做合适，可否告诉我一下

第一阶段：
不需要运动，乖乖按照饮食原则吃就行。
提醒：各种调料，包括酱油、料酒、老抽、醋都不要。肉类可以用烤的，煮的，炒的方法烹饪。另外，无糖豆浆可以喝，但是请不要过量当水来喝。
其他饮料：黑咖啡，茶叶，可以喝，但是也不要用来代替水，还是多喝水为主
示范：
早餐：煎鸡蛋2个 + 培根 2条 + 大番茄一个 + 无糖豆浆一杯
午餐：烤鸡胸肉一巴掌大 + 炒大白菜一碗
晚餐：烤三文鱼一巴掌大 + 炒西兰花一碗
期间饿了就喝水无数