午餐 鸡肉双菇意面 拌茄泥
上午加餐 西瓜一小盘

晚餐 中午剩的拌茄泥 下午加餐后不饿 所以只吃这点
下午加餐 自制杏仁酸奶200克

运动 早上腹肌撕裂者25分钟 晚上游泳45 +15 腹肌

今晚体重 56.4
早晚56.6-55.7代谢0.9公斤，前天也是0.9明天不知道是多少！

午餐 荠菜馅水饺12个 图片没有吃完
上午加餐 火龙果 菇娘 高笑美饼干 图片的只吃了这三种

晚餐 炒生菜 鸡胸肉 豆腐干两包

第一阶段：
不需要运动，乖乖按照饮食原则吃就行。
提醒：各种调料，包括酱油、料酒、老抽、醋都不要。肉类可以用烤的，煮的，炒的方法烹饪。另外，无糖豆浆可以喝，但是请不要过量当水来喝。
其他饮料：黑咖啡，茶叶，可以喝，但是也不要用来代替水，还是多喝水为主
示范：
早餐：煎鸡蛋2个 + 培根 2条 + 大番茄一个 + 无糖豆浆一杯
午餐：烤鸡胸肉一巴掌大 + 炒大白菜一碗
晚餐：烤三文鱼一巴掌大 + 炒西兰花一碗
期间饿了就喝水无数

第二阶段嘛，可以放松点了。食物安排比较多样。
蛋白质：除了第一阶段可以吃的，再多加点，豆腐，豆干可以适量吃
蔬菜：胡萝卜可以当加餐了，香菇，蘑菇，金针菇可以吃。
调味料：酱油，醋，辣椒油可以适量用了。
另外，如果是在校学生，严格执行完第一阶段后，第二阶段可以松点。下面是给学生党的第二阶段安排：
早餐：食堂里面茶叶蛋2个 + 豆浆一杯
上午加：水果一个
午餐：食堂里面的大荤一个，蔬菜就自己安排了
下午：坚果加餐
晚餐：随便发挥自己的创意，麻辣烫冬天吃很普遍吧，蔬菜，豆腐，肉类都可以（丸子不要！）
不用太害怕食堂加的酱油调料什么了，学生党消耗比较大，不用怕。
一周的饮食安排还是按照上面说的，周一到周六乖乖按照第二阶段吃，周日恢复第一阶段一天，如此循环两个礼拜

赶紧的更新第三阶段
第三阶段，依旧是两个礼拜的长度。
基本到第二个阶段你已经学会怎么控制分量了（希望大家不要碰到坚果就猛吃啊），热量控制在1500-1800大卡是我推荐的，1200大卡太低了，是最基本代谢量，对于有运动的同学，要上课，要动脑，要体力的同学，1200撑不住。
第三阶段就是你的天堂了，早上开始可以吃高碳水了。
示范食谱：
早餐：全麦面包2片 + 煎鸡蛋1个 + 无糖豆浆或者牛奶 + 综合维生素
上午加：水果
中午：2/3巴掌的肉类 + 炒菜一盆（蔬菜就是撑的，实际没多少热量，一盆下去100大卡）
下午加：坚果或者酸奶
晚餐：2/3巴掌的肉类 + 炒菜一盆
你的食物清单又可以增加不少东西了
蛋白质：除了和二阶段一样，可以吃牛奶，酸奶等奶制品了
蔬菜：再增加，各种豆类，扁豆，毛豆，四季豆，蚕豆，吃吧
早上的碳水：全麦面包，原味燕麦，红薯，玉米，蒸的土豆也可以放早上吃
一周安排：
周一到周六：第三阶段饮食安排不变
周日：恢复一天第二阶段饮食
运动：
周一到周五：40分钟有氧
周六：瑜伽拉伸
周日：宅着休息

有人说第二阶段，第三阶段要不要延长时间，个人建议：不要！这两个阶段也只是过渡，主要让你感受少吃多餐，学会控制各种食物的分量。
第四阶段其实才是少吃多餐，用来长时间减肥用的。人都说减肥其实不难，难的是保持下去。所以第四阶段对于减肥还有以后的保持都很重要。要养成一辈子都能用的减肥方法才最牛！
赶紧来第四阶段更新
第四阶段，时间长度：减到你理想的目标，不管多长时间
本质：少吃多餐，少吃加工零食，多摄入蛋白质和蔬菜，多喝水，晚上没有碳水
饮食安排：早上加碳水，中午加碳水，晚上戒碳水。
示范：
早餐：全麦面包2片 + 鸡蛋1个 + 无糖豆浆1杯 + 综合维生素
早上加：水果或者酸奶（天冷了吃不下水果不用勉强，可以换成坚果）
午餐：一拳头的米饭或者一拳头的蒸土豆/红薯/玉米 + 1/2巴掌大的肉类 + 炒蔬菜
下午加：坚果/酸奶/水果任意
晚餐：1/2巴掌的肉类 + 炒蔬菜
一周安排：还是可以循环
周一到周六：按照第四阶段饮食安排
周日：用第二阶段或者第三阶段饮食安排一天
运动：
周一到周五：有氧45分钟
周六：瑜伽拉伸
周日：宅着休息吧
第四阶段估计对于大部分人来说就是随便吃吃了，但是掉的会非常慢，可能一个月才掉个1斤，但是出去吃吃喝喝也绝对不会反弹或者水肿什么，体重会非常平稳的被控制住！（对比那些饿的半死的，暴一次涨个几斤的，我们就能仰天长笑了，哈哈哈哈）
第四阶段食物清单：
蛋白质：鸡蛋，肉，豆腐，牛奶，酸奶，鱿鱼各种海产
蔬菜：随便吃蔬菜了，管它是什么
碳水：全麦，原味燕麦，土豆，红薯，玉米，糙米，小米，红豆都可以
调味料：用吧，适量就行。
其他：比如蜂蜜，可以，准了

8-20 2D-19 体重55.9（55.7-55.9）0.2 昨天高糖长0.2 没有掉就算没有成功吗？不懂诶！但是长得不多还行，因为昨天没有像以前那样暴食。
早餐 燕麦25克 小鸡胸一个 牛肉一片 凉拌海带丝
加餐 一个苹果

午餐 西红柿鸡蛋意面 香干拌马兰头 上午加餐后又觉得饿，不知道为什么每次高糖第二天食欲很旺盛的样子，加餐 半个苹果 一个小鸡胸 一个鸡蛋白

8-21 2D-20体重56.3（55.9-56.3）+0.4 前几天低盐排尿倒是好了，可是低血压犯了，头晕很严重，这两天恢复食盐量体重突然长了0.4 我的体质每天的体重好像没有什么借鉴的，以后一星期更新一次体重，减肥还要继续坚持。