补昨晚

今晚晴，气温18度，湿度62%，pm2.5 74。今晚跑步状态很好，步伐轻松，无异常感觉。

第二阶段四公里

根本就停不下来！

今晚晴，气温19度，湿度78%，pm2.5 117，轻度污染。跑步前500米右腿膝盖稍有感觉，后来跑步很顺畅，总体来说还行吧。

今晚阴，气温22度，湿度72%，pm2.5 55，有轻霾。跑步总体还好，最后一公里左小腿有轻微刺痛。出汗有一点。

今天下午晴，气温26度，湿度60%，pm2.5 66，有轻霾。明天考核3公里，今天跑了一下还好吧，跑进16分就算及格了，看看明天能否跑进14分。想想08年可以跑到10分多，现在很难了。

今晚10公里，状态还行。

今晚晴，起风了，有点降温。气温20度，湿度75，pm2.5 87。左小腿有几分钟的疼痛外大部分时间感觉良好。

今晚阴，气温13度，湿度48%，pm2.5 59。淅淅沥沥的小雨下了快一星期了，再加上天气冷，人也变得懒了。好久没跑步，所以今晚没敢多跑，恢复状态罢了。全程身体正常。

今晚阴，气温16度，湿度69%，pm2.5 56，有点凉。又是好几天的小雨，终于不下了，今晚跑步5公里，第一公里咕咚软件打不开未记录，总共用时26分多。状态不错，最后一公里腰右侧后部有半分钟刺痛，后来无感觉。

今晚晴，气温16度，湿度77%，pm2.5 89。今晚全程跑步无异常，状态良好。心率165左右。

近期运动成绩小结：今天下午晴，气温17度，湿度60%，pm2.5 58，非常适合运动。时间如下图，开始打算跑一个中速5公里，结果5公里即将结束时根本停不下来。便加了一点速度，看能否跑进50分钟，最终超了几十秒，还算不错。2015目标10公里跑进45分，5公里跑进20分。年底计划参与广州半马，不记时间。

今天下午天气不错，中速跑。左小腿稍有不适，其他还好。