今晚晴，气温29度，湿度69%，pm2.5 45，明早6点多考核，今晚轻微运动2公里，微微出汗。

今早少云，气温28度，湿度84%，pm2.5 36，今早考核状态不错，三公里成绩12分钟内，第四公里跑的有点慢，总体来说用了90%力气，用时23分20秒43。下次争取跑进23分。

明天台风来临，今晚多云转大雨，气温28度，湿度83%，pm2.5 40，赶在下雨前跑步，跑步过程中左小腿内侧疼痛，不敢多跑。

台风给珠三角带来了大雨，好在晚上无雨。今晚气温26度，湿度82%，pm2.5 23。跑步本来左小腿微微疼痛，2公里后没有了疼痛感觉，但是跑完后左右小腿都有了不舒服的疼痛感觉，是个小问题。

今早六点半，晴，气温23度，湿度60%，pm2.5 71。休息一星期后膝盖和两腿休养的不错，今早慢跑五公里，用时26分43秒。慢慢找回状态，最近体重反弹较大，要控制饭量。

今晚晴，气温27度，湿度72%，pm2.5 88，适合跑步的好天气，休养效果不错，无异常感觉。

今晚晴，气温28度，湿度62%，pm2.5 66。今晚小小速度了一下，状态不错。

今晚晴，气温29度，湿度59%，pm2.5 49。前两公里右腿膝盖稍感疼痛，好在后来没有感觉了，右腿膝盖有隐患。

今晚晴，气温30度，湿度59%，pm2.5 56。小跑一下，咕咚不给力，标准5公里，用时24分28秒。距离时间两个都不准，要你何用！

今晚晴，气温23度，湿度53%，pm2.5 88。十一长假东奔西跑，中断跑步，今天慢跑恢复状态，全程心率150以下，跑完后几分钟心率下降到110以下，心肺功能有所提高。休息七天的结果就是膝盖和小腿休养的不错。跑步全程没感觉。我心甚为欣喜。

今晚晴，气温25度，湿度58%，pm2.5 66。今晚跑步还算顺利。

今晚晴，气温23度，湿度55%，pm2.5 94。今晚状态不错，标准5公里，未尽全力。无任何疼痛感觉。

今晚晴，气温22度，湿度62%，pm2.5 145，轻度污染，今晚又跑进25分钟，明天跑一下距离。

今晚晴，气温22度，湿度52%，pm2.5 127还是轻度污染。今晚整体状态还行，不过跑步过程中脚踝处微有疼痛感觉。好在不严重，坚持了一下。