触觉的变化：
想象触摸闹钟的感觉。
把触摸闹钟的感觉变成触摸砂纸的粗糙感觉
把触摸闹钟的感觉变成触摸蛋糕的松软触觉
嗅觉和味觉的变化：
把闹钟的黄色表盘想象成柠檬。用指甲掐一下柠檬，散发出了果香味，记住这香味。
轻轻舔舔手指，尝到了柠檬的味道，记住它的香味。
轻轻地舔舔手指，是香蕉的味道，记住这个味道。
再想想捏的是黄色葡萄柚，记住它的香味。
感觉怎么样？就像这样，在大脑中想象一个事物，并练习把它换成现实中你见过的某些事物，这对于强化集中力是很重要的。

打开意识和潜意识之间的隔层——由于紧张一片空白的人要学会放松，打开隔层即可。
我们能够认识到的是意识。潜意识则是指我们无法控制却又真实存在的意识。我们的肢体活动，很大程度上由意识支配，但心脏、肠胃却是在潜意识的支配下和控制下活动，与意识无关。比如心脏跳动就是不受我们意识控制的。
我们可以把意识和潜意识想象成冰上。水面以上可见的是意识，而水面以下看不见的是潜意识。在意识和潜意识之间有一个类似于盖子的隔层，语言、图像进入意识后，隔层打开，它们被原样储存在潜意识中。
意识和潜意识之间隔层的开关实际上与放松状态有很大关系。
放松的时候隔层打开，紧张的时候隔层关闭。由此可以说，那些在考试时大脑一片空白的人，就是因为在开考铃声响起后关闭了这个隔层，所以无法提取头脑中储存的知识。由此这些人首先要做的就是学会适度地放松，在关键时刻不要关闭隔层。对他们来说，通过训练掌握放松的方法是很重要的。

第三章 清除头脑中的杂念和不安
并不是要将杂念消灭得一干二净。两种方法：一种是逐件清除无关紧要的事情；另一种是清空所有的事，让大脑变成空白。
6：把杂念扔进盖式垃圾箱
A想象一个图像，把它的右下方或者左下方创建一个盖式垃圾箱
B在想要集中注意力的时候，将产生的各种杂念——不管是多么诱人的景象——都在大脑中揉成废纸团。
C打开垃圾箱的盖子，将废纸团扔进去，盖上盖子。
这项训练变成习惯后，就会激发出全新的感受，感觉到自己可以用意志控制头脑。坚持训练。

7：7.把大脑变成一张白纸
A.“写字板”玩具？在写字板上左右拉动拉杆，就能将写下的字擦掉，然后重新再写。
人的大脑中会涌现出各种各样的事情，如果不清楚该清理哪些才好，就试着按照“写字板”的操作方法将头脑里的事情统统清除。
这样一来，大脑就会变成空白，此时一定要学会如何进行重建。你可以想象，把最重要的事情放入清空后的大脑。但是请先想象“清空的大脑”这个图像。为了在任何情况下都能自如地应用这个方法，你要在平常坚持进行这种训练。
B转换情绪的手段
喊口号也是转换情绪的一种重要手段。
《极道鲜师》中，教师每次进教室前都会大喊：“努力！努力！”喊的内容不限，什么都可以。
在学习的时候可以高喊“学习、学习、学习。”；在因为别人的话儿分心的时候，就应该在心中喊“集中、集中、集中”；在考试前赶到心慌意乱的时候，最好能高喊“放松、放松、放松”。
第3章小结：不用完全清除杂念，但不要过分关注杂念。
杂音和杂念即使存在也没关系，只要不把它们放在心上就可以。
“逐件清除无关紧要的事情”和“”清空全部事情，让大脑变成一张白纸，这两种方法都有效果。
在大脑中创建盖式垃圾箱，把杂念揉成废纸团扔进去
按照写字板的操作要领清空大脑，对于消除杂念同样有效。
为了转换情绪，可以高喊“学习、学习、学习”这一类口号。

都没人看

没人

看是看，还没练成

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楼主 我是搞加工比赛的 但在平常训练中一直走神 工件都做不好

我在看 我也 在学