腹式呼吸放松方法
轻松的吸气，同时用力耸肩。
缓慢的呼气，同时放平双肩。

反复练习这个动作，知道感觉疲劳为止。耸起肩膀后不要猛然下坠，而要慢慢地放下。反复练习，直到没有力气在耸肩为止。
肩膀没有力气后轻闭双眼，开始舒缓地进行深呼吸。

首先请收腹，舒缓呼出细而长的气息。
摒住呼吸。接着舒缓地吸气，鼓起腹部。
吸气2秒则呼气4秒。吸气4秒则呼气8秒，缓缓的进行腹式呼吸。
放松的呼吸，直到情绪完全平静为止。

手脚感到温暖，说明已经达到了放松状态

@believe木木1

要提高集中力，重点是凭借自身的力量来控制大脑。
大脑是将中的事物转化成现实的器官。要把理想变成现实。
在放松的状态下，大脑能够集中注意力。

腹式呼吸是达到放松的有效方式。
坐在座椅上放松训练是最基本，最重要的训练方法。
放松的一个标志就是手脚变暖和。

在呼吸平稳后，通过倒数数字的方式达到深层次的放松。
达到深层次的放松状态，就要在头脑中像放电影一样想象各种令自己开心的事情。
由于紧张而大脑一片空白的人要学会放松，只要打开意识和潜意识的隔层，情况就会好转。

为了快速放松，有必要在体内创建一个让自己放松的开关。
提高想象力对于不能好好放松的人很有效。

@believe木木1

不用完全清除杂念，但不要过分关注你的杂念。
杂音与杂念即使存在也没关系，只要不把它们放在心上就可以了。

“逐件清除无关紧要的事情”和“清空全部事情，让大脑变成一张白纸”，这两种方法都有效果。
在大脑中创建盖式垃圾桶，把杂念揉成废纸团扔进去。
按照写字板操作要领清空大脑，对于清除杂念同样有效。

为了转换情绪，可以高喊“学习，学习，学习”这一类的口号。

@看见小白兔

@动力火箭521