无论你是谁，无论你现在想要什么，无论你坚持什么，咬牙撑过去，你定会看见最坚强的自己。
周三，11月12日，农历闰九月二十（实时温度：9℃）
4~16℃
多云微风
PM2.5：101 轻度
早上跳绳30分钟，晚上慢跑7公里，本来打算再跳20分钟。但是一群孩子在围观，菜鸟没享受过这种待遇，尴尬中跳了1000个就草草收兵。

正确去选择，安静的等待，默默的努力，时间会证明梦想的价值！
周四，11月13日，农历闰九月廿一（实时温度：9℃）
4~15℃
晴微风
PM2.5：87 良
早上跳绳30分钟,；上午俯卧撑50，感觉很累；晚上没出门，深蹲100，卷腹50.

人生如果不想留下遗憾，唯一的方法就是现在就行动，去努力变成自己要变成的人，去实现自己要做到的事。
周五，11月14日，农历闰九月廿二（实时温度：12℃）
7~16℃
多云转小雨微风
PM2.5：101 轻度
早晚各跳绳30分钟，本来打算夜跑，没想到昨天深蹲太猛，大腿肌肉酸困只能休息一下。

每一段路，只要还有不甘心，它就还没有走到尽头。
周日，11月16日，农历闰九月廿四（实时温度：11℃）
5~16℃
晴微风
PM2.5：94 良
昨天休息，今天骑车溜腿。早上大雾弥漫，能见度大概也就不到15米，直到10点才渐渐散去，在浓雾中骑行的感觉实在不爽。跟随大部队行动，由于路不熟计划的80多公里，变成了120多公里，超出计划太多。早饭凑合吃了点，悲催的是没带补给，路又远了那么多上午饿得够呛。雾气太多照片不多。

不管你有多痛苦，这个世界都不会为你停止转动。太阳依旧照样升起。 所以，学会让自己微笑、豁达、勇敢、坚强的面对这一切！
周二，11月18日，农历闰九月廿六（实时温度：8℃）
5~14℃
晴转多云微风
PM2.5：110 轻度
跳绳40分钟；慢跑9公里，用时1小时；俯卧撑60；静蹲30分钟，卷腹50。

你可能看不到我努力的过程，但我一定会让你看到我努力的结果。
周三，11月19日，农历闰九月廿七（实时温度：9℃）
6~16℃
晴微风
PM2.5：103 轻度
跳绳40分钟，慢跑5公里，状态不好休息。

如果你不能飞，那就奔跑；如果不能奔跑，那就行走；如果不能行走，那就爬行；但无论你做什么，都要保持前行的方向——马丁•路德•金
周二，11月25日，农历十月初四（实时温度：7℃）
6~12℃
阴转多云微风
PM2.5：72 良
转眼就休息了5天，感觉浑身不舒服，尤其是腰痛。昨晚雨算是停了，早上地面还是湿漉漉的，跳绳改为快走。晚上慢跑7公里，用时48分钟，天气变冷，吸进的空气格外凉，肚子很不舒服。俯卧撑60，卷腹50，静蹲30分钟。

永远不要让你的恐惧和懒惰阻挡你，你的现状不代表你最终的成败。
周三，11月26日，农历十月初五（实时温度：9℃）
8~12℃
多云转小雨微风
PM2.5：94 良
早上跳绳30分钟，晚上又飘起了小雨，深蹲100，卷腹50.

健身运动的过程或许是辛苦劳累的，但是看到身材与健康上得到改变时，这份成就将成为一股动力与热情，让你爱上健身，爱上酸疼，爱上运动挥汗的感觉。
周五，11月28日，农历十月初七（实时温度：6℃）
6~12℃
多云转小雨微风
PM2.5：89 良
一周都在小雨和雾霾中度过，地面终于干了。慢跑9公里，俯卧撑50，卷腹50。

【把握今天】“你所浪费的今天，是昨天逝去的人奢望的明天；你所厌恶的现在，是未来的你回不去的曾经。”今天，进入2014年的最后一个月，开始12月份的第一天，把握分秒，不负好时光！
周一，12月01日，农历十月初十 （实时温度：2℃）
-1~7℃
晴转多云微风
PM2.5：92 良
11月最后一天，跑步9公里，坐姿屈膝60，有事忘了记录。
12月第一天，跳绳30分钟，慢跑5公里，俯卧撑60，卷腹60。
天气越来越冷，坚持变得更有意义。。。。。。

如果你坚持健身半年以上，那你身边80%的朋友都会把你当成平时聊天时的正面榜样，他们也可能会加入你的健身队列中，用你来鼓励自己去坚持做好每一件事，甚至要求自己的爱人也变得像你一样，而且你可能会在公司的各种活动中获得更多机会！
周二，12月02日，农历十月十一（实时温度：4℃）
1~7℃
多云转阴微风
PM2.5：91 良
昨晚睡得踏实，一觉醒来快7点。上午俯卧撑60，晚上跳绳50分钟，坐姿屈膝60.。

人生就是疯狂的奔跑，然后华丽地跌倒。这一跤跌下去，无论以怎样的姿势跌倒在哪里，都不算丢人。人生的遗憾，不是曾经跌过多少跤，而是不曾疯狂过，不曾奔跑过。时间，一旦错过，便永不能回转，不要等到迟暮才去悔恨。人生的高度，都是跌倒的经历垫起来的。你的字典里没有“怕苦”和“怕疼”！
周三，12月03日，农历十月十二（实时温度：3℃）
0~8℃
多云转晴微风
PM2.5：94 良
跳绳30分钟，慢跑8公里。

千万不要放纵自己，给自己找借口。对自己严格一点儿，时间长了，自律便成为一种习惯，一种生活方式，你的人格和智慧也因此变得更加完美。
周六，12月06日，农历十月十五（实时温度：6℃）
2~9℃
阴微风
PM2.5：123 轻度
跳绳30分钟，跑步10公里，周末怎么变得越来越懒。

梦想也许今天无法实现，明天也不能。重要的是，它在你心里。重要的是，你一直在努力。
周一，12月08日，农历十月十七（实时温度：4℃）
0~10℃
晴转多云微风
PM2.5：109 轻度
跳绳30分钟，慢跑9公里，俯卧撑60，坐姿屈膝60。