回复：144斤胖子4月1日开始减肥，身高162cm，标准54kg

最好的减肥时间在傍晚噢！17：00~21：00之间，人体在这个时候中枢神经比较兴奋！痛觉降低，比较适合进行运动。@小情绪07smile

刚减前几天不大正常，当我增加运动量，调整饮食后开始正常，一日一便，楼主平时饮食米饭和肉是必吃的，不然无法提供那么大的运动消耗，而蔬果是补充膳食纤维以及人体必须的维生素，促进肠道蠕动，排便，也是必吃的。还有各种粗粮，也吃。楼主独不吃坊间各种减肥药和加工零食。适当吃一些核桃、花生等干果补充各种微量元素@小情绪07smile

打卡：4月13日早体重68.4kg

昨天喝的冬瓜豆腐汤。不放任何佐料。。全天吃了5个中型红富士苹果，。。。早上体重比昨天重了0.4

早上打了一杯蔬菜汁。。。
小红帽终于做全整套了，，这大腿板发抖
午餐 荠菜饺子一份。菜汤一小碗。。

帮顶

好久没吃鱼，今天中午做了红烧鱼，还有山药炒青椒肉片，山药健脾益胃助消化，还能降低血糖，很滋补。楼主觉得减肥期间更需要注重营养，特别是一些女性朋友会采用节食的方式减肥，这样伤脾胃，久则影响生殖系统，导致内分泌紊乱，月经不调，胶原蛋白流失，瘦是瘦了，可是头发大把大把掉，皮肤干瘪暗黄，人看起来老了好几岁，这样真的好吗？楼主上学时宿舍有个女生总是不吃饭和蔬菜，喜欢吃零食，还老是坐着不愿动，结果姨妈要么一个月来两趟，一趟半个月，要么半年不来，还伴随着严重痛经。医生说她这样子很难怀孕，需要吃重要调理。唉，女人，真该爱惜自己！

打卡：4月13日晚体重68.3kg

家务劳动也能减脂哦