勤奋的楼主在延吉给大家更新啦~\(≥▽≤)/~啦啦啦，话说楼主第一次用电脑更贴，感觉以前写的放在手机上有好多，在电脑上好像比较少。昨晚上在火车上睡得不熟啊，有人打呼噜太大声，楼主比较衰弱，最后困得不行才睡过去。这里给大家普及一下关于睡眠养生的问题。大家不要觉得睡眠轻，容易醒是好事。这和肾功能有一定关系，通常肾功能比较强的人睡眠质量好，比较容易睡着，不容易醒，而且手脚暖和，嘴唇颜色红润。楼主一直致力于补肾，就是楼主发现楼主手脚冰凉，而且睡眠较轻，嘴唇上方有一点点乌青，不仔细看看不出来。这都是需要补肾的表现。楼主网购两罐黑芝麻每天吃，而且要在晚上6到8点，肾经运行时刻补，这样效果最好（当然平时也会用来磨牙），泡脚，按摩肾俞，这些都是很好的方式。楼主甚至在高三的时候吃过六味地黄丸（妈咪要吃的）。现在情况已经有所改善，手在慢慢变得温暖干燥，嘴唇也慢慢红润，睡眠比以前稳定。大家要抓紧现在的时间调养，现在是新陈代谢比较旺盛的年龄，什么毛病都容易好，现在呵护自己的身体比老了再来还对自己身体欠下的债要好得多。其实减肥养生一般都可以同时进行。比如泡脚可以促进新陈代谢，按摩穴位可以疏通经络，加速血液循环，也可以帮助减肥。只是这些方式的减肥比什么过午不食，黄瓜鸡蛋慢太多，但是它只会对身体好，没有那么伤身。楼主理解一部分妹子急于求成的心情，因为楼主也是从过午不食减下来，然后才开始养生减肥加保养。只是楼主觉得大基数减下来以后要马上调整心态，不要放松，这段时间真的非常重要，树立正确的减肥观，养成良好的饮食习惯，等一个身材差不多维持一两年，而且你的一日三餐完全正常以后，减肥才算完成。套用一句网络热语。节食容易，正餐不易，且吃且珍惜。

旅馆休息中，吃货的世界根本停不下来。我们一行5人来延吉。早上6点到了以后开始到处逛，什么都没开，果断找一家网吧待着，楼主饿得果断掏出红薯片分享，没吃几片，但是特别好吃，和楼主一起的那个女生也是有一搭没一搭地吃。玩到9点，我们找了一家面食店，一人一碗粥，一份馅饼，一份凉菜，一个茶叶蛋。结果一个人都没吃完……大家都是小鸟胃啊……楼主吧馅饼吃完了，粥喝不下，凉菜吃了几块，茶叶蛋吃完了，大家也都差不多，粥喝完的饼没吃完。但是楼主觉得里面肥肉有点多，嫌弃。然后浩浩荡荡地在街上逛了两个小时，又找到一家特色店，根本不饿的我们又进去了……一份炒年糕，鱼头饭，米酒，大酱汤，鱼，拉面5个人分，吃得刚刚好。吃货是绝对不会把自己吃伤的，而是每种都吃一点。比如昨天晚上吃货女就把所以膨化混在一个盒子里抓着吃，吃不下的第二天就都扔了。吃完饭有去了延边大学，吃货女和我同时被鱼饼吸引住，一人买一个，换着口味吃……在大学里漫步后在操场上休息时又掏出零食，吃货们一拥而上，居然又吃了几口紫薯干，心满意足继续休息，回到旅馆，楼主继续边吃红薯边发……吃一路走一路，最重要的永远是:不撑

告诉大家一个凶残的食谱。我们今天早上到中午的食谱大家已经知道了。接着楼主回旅馆嚼了嚼红薯干，下午再去。一开始我们去了一个韩式餐厅。一个石锅拌饭，一碗炸酱面，一份石板米肠，一份生牛肉，一份鸡蛋卷，我们只吃完了石锅拌饭，鸡蛋卷都还剩一个。接着去一家韩国小吃店继续，一份生章鱼片，一份炸冰淇淋，一份水果沙拉，还有一份免费赠送的瓜子吃完了……没完，接着是甜品，我们去了一家蛋糕店，五支甜筒，两块樱桃蛋糕，一个男生甜筒没吃完，楼主甜筒也只吃了一半。最后榴莲甜品来了，一份芒果酸奶，一份榴莲慕思，一份芒果糍，一份榴莲糍，一份榴莲忘返，一份榴莲甘露(楼主的)，简直太爽了。其实看起来很多，但其实我们很少有完全吃完的，吃到差不多就行，像那个石板米肠还剩了半铁盘。所以大家现在继续生龙活虎地看电视……没有挺尸哟，因为吃得很开心，后面具体给大家讲讲每个人不同的吃法

楼主正在前往长白山的路上给大家码字。今天早上楼主和吃货女合点了一份冷面，其余三个男生各点了一份牛肉面，然后再要了一份锅包肉。楼主合点的那份冷面都只吃了一半……三个男生只有一个叫t的把牛肉面吃完了，还有一个男生w动了几筷子吃不下了，楼主男神是个超级吃货，不过他说他吃得想吐了……其实那碗面都还剩五分之一多。小鸟胃吃货群又出现了有木有。其实想告诉大家，这种不同人吃饭方式养成也和家境，性格，成长经历关系很大。比如楼主，男神和吃货女，我们属于喜欢吃，又比较负担得起费用的人，所以旅游时吃东西完全就是浅尝辄止。合点一份或者点了尝得差不多就不吃了，剩在那里。可以告诉大家，昨天说的那一串食谱，每一家店我们都合计消费120左右。这就是楼主为什么选择和他们出来旅游的原因。相似的家庭背景往往教育出来的孩子世界观，价值观比较相同，消费观更是一致。比如大家在决定吃什么的时候都觉得什么都要吃，但是什么都不吃多，点一份，大家一起尝尝。因为去的店面多，点的东西价位参差不齐，还包括坐车，游玩。难免会出现给的多给的少的情况。但是大家心里都有数，如果一人在某方面给的多，大家会主动给其他项目的，总之大体上平衡，但是因为全靠自觉，所以家庭背景相差太多会影响游玩心情。同样w和我们也差不多，但是他不是吃货，昨天最先扔筷子的是他，今天牛肉面吃了两口果断不吃了。t是一个学霸，家境相对窘迫，所以几乎每顿都是吃得最多的，甚至今天早上w的牛肉面剩太多，他在吃完自己的面情况下还吃了几口w的面。楼主家因为经济一般不困难，所以爸妈一般提醒的是不要吃多了，而不是不要剩饭，不要剩饭楼主只在外公外婆嘴里听到过。至于楼主食物强迫症完全是楼主吃零食自自己作出来的。很多人吃饭习惯除了和自己的强迫症有关还和小时候经历有关。楼主和男神，吃货女在一起，这种吃法完全没有违和感。一方面楼主已经调整自己的饮食习惯很长一段时间，本来吃得就不算多另一方面楼主在剩菜剩饭的情况下没有什么罪恶感，强迫症自然就好了。(对男神，吃货女和w几乎是习惯，每顿都剩，因为我们都是南方人，北方饭量太大.)

首先自我检讨一下，吃东西剩的这件事非常不好，这不仅浪费粮食，而且会给身边人非常不好的印象。楼主所在专业昵称是贫困专业，就是因为这个苦逼的材料专业几乎只有家境比较贫困的学生报(这个专业不仅苦，而且非常累)所以楼主刚来东北时吃不下那么多饭，又碍于面子，不好意思在他们面前浪费，强迫自己吃完，结果把胃撑大了，有一段时间就有一点暴食倾向。但是楼主现在经过一段时间过午加过早以后胃明显变小，加之正常的饮食习惯，基本没有暴食情况了。

楼主和朋友们刚刚扫荡了150多的零食准备火车上吃(其实吃12个小时，而且我们晚饭吃完六个菜)回来时候一人一支冰淇淋走在街上放肆地笑着，打打闹闹。冰淇淋楼主现在真不喜欢吃，长期不吃楼主现在吃一点就会闻到化学物品药味，所以尽尽兴，吃了几口就不吃了，大家也差不多。想想一群人在火车上边吃边闹是不是比一个人在家对着一堆食物发疯更美好?没有人是一座孤岛，我们都希望和别人亲近，就要努力做到和他们一样，不能因为他们吃饭吃得少，小鸟胃，或者吃得多，长不胖而抗拒他们。这样只会让大家觉得你更不好亲近，更孤僻，其实我们心里都希望和普通人一样潇潇洒洒，只是暴食和瘦身像十字架一样把我们钉在崩溃的边缘。有得必有失，我们暂时的忍耐和适应会还给我们一个美丽精彩的青春。

上次有人问楼主怎么克服暴食的，楼主想说，楼主这一大篇贴子都在克服暴食的问题，所以大家像读小说一样慢慢感受，慢慢讨论。打个现在克服嘴馋的小比方，我们一行人买了很多零食以后，在旅馆里看视频时忍不住拿出一些分着吃，吃了一点楼主感觉食欲有点被打开了，想再多那点出来吃。楼主开始扪心自问:刚刚晚饭吃饱了没，吃饱了；刚刚零食够不够饭后甜点的量，够；是不是吃不胖体质，不是；想不想保持正常健康的身材，想；再吃会不会撑，会。问完以后楼主迅速得出一个结论:现在要拿出减肥时期的毅力对抗食欲。人不可能一拿出自己毅力就一辈子克制食欲，也不能一辈子放纵自己的欲望沉浸在食物上面。保证基本营养，年轻时新陈代谢快，稍稍吃一点零食无伤大雅，该克制时管住自己嘴巴。楼主知有道这对很多姐妹来说很难，因为我们都是极端主义倾向的人。减肥时看到这些东西脑中强大的神经中枢能维持我们一天不吃任何东西，吃一点点在计划内甚至比计划还少的东西成就感相当大，只要计划稍被破坏，心里那种落差奔涌而出，看到食物就是:吃吧，吃吧，反正今天都吃多了。而旁人甚是不理解:你们不是平常很能管住自己嘴巴吗？怎么吃了这么多还要吃?不怕把之前减的吃回来吗?听到这话我们只会更加气急败坏，破罐破摔。是的，那些没有这些减肥经历的人根本不懂长期处于饥饿的神经已经决定了我们对食物无限的渴望。但是但是，姐妹们，世界上的人不可能因我们而改变，就像他们只会同情那些肥胖的人，而不会因为他们的肥胖改变审美观。All

楼主该怎么说呢，暴食这个习惯当然不是一下能改的，也许现在想暴食的时候我们还在不停地找东西吃，但是无论多艰难，想要改掉这个习惯只有不停提醒自己，自我反省，慢慢好起来。姐妹们的回应让我觉得大家有点自怨自艾，怨天尤人，这是不能解决问题的。小时候常听父母说:哭什么哭，哭有什么用。我会反驳说:我知道没用，我只是想哭不行么，我忍不住不行么，我又没碍着谁的事。长大以后我开始明白，哭不仅不能解决问题，还会给身边的人带来困扰，你的自我放弃会让关心你的人疲惫不堪，会让希望你好的人希望渺茫。正如那些拿自己生命或者健康不当回事儿的人一样，你觉得你的生命自己负责，和别人没有关系，实际上是一种世界观不成熟的表现。我们活着不可能仅仅为了自己。往小了说，我们是家庭和学校的一份子，父母为了我们操碎了心，亲戚对我们呵护备至，朋友对我们真心相待，我们怎么都不应该辜负他们一片苦心；往大了说，一个人活着或者死去影响的是他所属的这个社会群体，影响整个社会发展进程；从信仰的角度来讲，不对自己健康负责是亵渎上帝给予我们的生命，而整日把时间花在暴食然后催吐上更是犯了浪费食物的大忌。所以无论从哪个方面来说，我们不要再给自己找借口，在每次有机会恢复的时候找理由，一遍又一遍地重复自己被这个问题折磨得多难受，自己多克服不了这个难关，你没有选择，只能努力好起来。想想犯毒瘾的人，我们要是不能克服这个困难，是不是也要建立一个戒暴食所把我们关进去?但是没有这样的收容所，因为除了病理性(即神经系统受损)的暴食以外的都是可以靠自己恢复的，我们只是一拖再托，没有靠自己的毅力克服它。继续楼主楼上说的那件事，楼主问完自己后还是想吃，怎么办?楼主当时在青年旅社，看到对面一堆青年大学生在玩扑克，楼主果断过去搭讪，因为大家都是大学生，共同话题很多，没一会就聊开了，特别开心的一晚上，连零食都没有，只有陌生但是志同道合的一群大学生的聚会。我们很多时候因为无聊开始吃东西，然后暴食，有时候明明知道有食欲了，不去可以控制，而是任其发酵，这不就印证了一句话:No

楼主自己顶顶

关于大家现在在减肥和暴食间纠结的姐妹们，楼主发的帖也许可以给你们一些启示，但楼主不能代替大家周围的人，制定计划，设定目标在楼主看来都是小事情，只有世界观对了，这些事才能水到渠成。所以楼主给大家发这些小段子，就是希望大家转变观念，好好思考周围环境与自己的关系，自己慢慢摸索出一个适合自己的减肥方法。还是拿国家来打比方，历史上，一个国家的改革如果完全照搬另一个国家的话会失败的很惨。因为每个国家国情不同，就像每个人生活环境不同一样。而改革成功的国家一般会结合自己的实际情况，因地制宜，经历一些小挫折以后成功。同样，大家可以借鉴一些好方法，应用到自己生活中看合不合适，最终形成一套完全适合自己的，行之有效的减肥方法。这一点以后慢慢会细讲。总之大家现在结合楼主前面说的那些事情，看看自己有没有可以模仿的，一点一点来，渐渐就会看到效果

宝贝们要等一会了，楼主码的字因为度娘抽抽而灰飞烟灭……楼主要做试验了，大家要等一等哈

再继续很久以前的话题，楼主进入高中的时候稳定地维持在114左右，整个高一因为楼主优秀的成绩和比较好的人缘，楼主过得有滋有味。完全没有暴食倾向。大家好好生活，当平常而有规律的生活步入正轨以后，暴食自然而然就减轻了。暴食其实从某方面来说是我们对生活失望的一种发泄。比如楼主现在这种比较忙而且目标明确的集体生活根本没有时间想那些有的没的。做一个化学试验就3个多小时，累得眼睛都睁不开，回去还要拼命洗手才敢吃东西。做个物理试验被严厉的老师吓得心惊肉跳，生怕做错一点又要重新做，那些贵死人不偿命的试验仪器让你根本没有分神的机会。但是在这种苦行僧般的生活中自得其乐，每天把从淘宝上淘来的便宜货拿来将自己打扮成校园时尚达人，吃吃喝喝中和姐妹们挥霍挥霍青春，比一天到晚闲的发慌要来得畅快得多

回答一下关于吃主食的问题。相信有减肥后遗症的各位面对各种主食肯定不怎么能放开吃。楼主也一样，不过现在经过很久的资料搜集，楼主发现这其实并不是坏事。根据养生学以及平衡膳食宝塔，精细米面其实并不适宜多吃，粗粮才对身体最好，而每日碳水化合物摄入量在200至250g左右，所以楼主平时吃玉米和粗粮粥补充碳水化合物，午餐补充200g以上蔬菜，佐以少量米饭(不要显得太突兀，还是和大家一样吃点饭，而且饭容易消化，满足感也很强)。所以一天基本上是早上粥或者汤，上两节课后，玉米，午餐主打各种蔬菜，晚餐也是粗粮或者水果，间隙补充黑芝麻，红枣等零食磨牙。当然像面条，饭包楼主在体力消耗比较大的时候也是毫不避讳地吃(比如做试验，需要大量运动的时候)。总之也不馋那些东西，要出去逛街了，一碗面条下肚，下午满课，一个饭包解决，总之大家自己把握食物与活动消耗的量，毕竟食物是为我们服务的。

楼主一并回答几个问题。楼主在学校进行的只是类似少食多餐的饮食习惯。每天早晚上粥什么的一般是按那段时间热量摄入总量来调理。楼主前两天去玩吃了太多零食，所以进两天喝点粥养胃。今天结束调理，所以早上果断一份烤冷面。中午楼主吃学校套餐，两份蔬菜，一只炸鸡腿(感觉学校的炸鸡腿比较安全)，米饭没吃多少，晚上还是少量的玉米，酸奶，香蕉什么的选择性打发。(晚上主要学习)楼主每次吃不会太饱，但是不饿就停肯定不太现实，毕竟我们是学习为主，减肥什么的自己注意就好。所以楼主中午一般菜一扫而空，饭吃不了几口。下午如果不是做试验的话就上课喝点酸奶玩。晚上回寝室饿了吃水果，红枣，芝麻当宵夜