http://baike.baidu.com/view/5282335.htm

先介绍介绍一本书~

这本书里面会有详细的解说哒，本人大多东西都是从那学的。。
如果不想花钱的话，看看Pdf版本的也不错~

下面切入正题~
不知道你们看过没~ 很多人喜欢在那种矮杠上面做腿部拉伸，而且是直接就拉得很厉害的那种。个人认为，那种人无论柔韧性多好，他都不真正懂拉伸。拉伸动作一般都要求在一定量的热身运动之后进行。就如打铁，都是要把铁烧红了，然后进行捶打。没有人直接对铁块捶打的，对吧。所以呢，运动之前要拉伸，拉伸之前要热身，这应该是一脉相承哒。

咳咳，本帖以拉伸为重，运动那一套不打算多讲。

http://pan.baidu.com/share/link?shareid=1585588593&uk=2637487895
这就是电子版咯~

继续说

说说拉伸的效用吧。人的肌肉生来就是一张一弛，不善于长时间保持紧绷状态。如果你的肌肉一直保持一种状态，那么渐渐的，肌肉就会僵硬，转而出现不适感，包括疼痛等等

比如，我们可以看到一些人驼背，他们的背部肌肉长期处于紧绷状态，渐渐地，肌肉硬化。

有机会可以试图摸一下，再摸摸自己的肱二头肌，对比一下就知道的啦

还有许许多多这样子的例子吧，比如你长时间保持一种侧卧的姿势睡觉，颈部肌肉一侧一直保持紧绷状态，时间长了自然肌肉会有相对应的反应

@Ting7023 比如这位吧友所说的长时间保持一种姿势作画，结果出现…【咳咳，记不大清楚了】疼痛，个人认为也是这种原因导致哒

今天先写到这，明天8节课

唔。。。