还有一些职业，比如说教师、保安，需要长时间站着的，如果不注意的话，腿部肌肉容易僵硬化

按照这种思路去分析吧(≥▽≤)

好嘞，现在说说解决办法，办法就是拉伸的啦

拉伸动作随时随地可以做。拉伸的原则有几个：
拉伸动作不能做得太急，否则容易拉伤，一切按照感觉走，有了一定拉伸感就保持动作，保持动作的时间15～40s，研究表明30s左右比较合适。

当然不是每个动作都是保持一种姿势30s，有的是一套动作这么多哒

拉伸动作不是为了挑战自己的极限，这种做法非但对自己没有好处，还容易拉伤。So，尽量不要那么做

还有就是初期，做动作时候不要总是追求那种完美度。书或者视频里面，抑或身边的人，可能已经坚持了好久好久了，所以人家自然是熟能生巧。柔韧性同身体其他一些素质一样，可以练出来的。当然，这需要坚持的。

嗯哼，要好的柔韧性，还是建议试试瑜伽。本人也只是个瑜伽新手。其实吧，好多拉伸动作都是瑜伽里面提取出来哒，本质上它们是相通的

要是不追求那些身体素质，我认为你也是有必要做拉伸的。正如上文所说，拉伸有如此多的益处，何乐而不为？

下面说说具体的学习拉伸的方法～

一种方法就是通过上面提到的那本书来，另外一种就是看视频来。视频推荐用P90X的X Stretch，这是我认为做的最好，最系统的视频

X Stretch是一系列动作组合起来的，而你只需做一次，认真体会那些动作，明白它的功效

然后你就可以自如地把它们融入你的生活(≥▽≤)

酷爱上课了，下午再说

你们会做GIF图像嘛？