靠！刚才操作失误，把之前积累的帖子删除了！晕！

20140228星期五:俯卧撑3*10，卷腹4*12。

20140302星期天:卷腹4*13，空中单车4*14，跳绳100。

20140307星期五:仰卧举腿4*15，俯卧撑3*10，卷腹4*14。

首先说一下你的计划 有很多问题 大型复合动作应该首先做 而腰腹核心力量应该放在最后
其次组数在4-6组较好 卷腹一组20-25 你量实在太小
有氧可以放在前热身 也可以放在后放松 有氧时间太少 热身十分钟就可以了
还有你很多我也不知道你要做什么 比如说跳绳200 跑200米什么的

首先谢谢关注我的锻炼日记！跳绳是为了热身，我是空手跳绳，在跳的过程中活动手臂胳膊的！其次，我是计划的每周一三五锻炼肱二，三头肌，二四六锻炼三角肌。周日休息。时间上因为我是工作忙，出差妹器材场地等原因无法持续练习，所以过量了肌肉损伤又要休整。所以一直没有加量！！

20140308星期六:仰卧举腿3*12，俯卧平衡3*12。

好少的量-_-||

加油！！！！路过！！！

20140309星期天:仰卧举腿3*15，卷腹3*15，俯卧平衡3*15。

201403010星期一:仰卧举腿3*15，俯卧撑3*11卷腹3*15，俯卧平衡3*15，杠铃弯举4*13。

多少天了

20140328星期五:卷腹3*15，屈臂站负重3*12，仰卧举腿3*15。

20140402 星期三:卷腹3*15，哑铃颈后臂屈伸3*12，仰卧举腿3*15，俯身臂屈伸3*12。(负重为两片2.5公斤哑铃)！---喝燕麦片，鸡蛋饼一个半！