靠！刚才操作失误，把之前积累的帖子删除了！晕！

20140228星期五:俯卧撑3*10，卷腹4*12。

20140302星期天:卷腹4*13，空中单车4*14，跳绳100。

20140307星期五:仰卧举腿4*15，俯卧撑3*10，卷腹4*14。

首先谢谢关注我的锻炼日记！跳绳是为了热身，我是空手跳绳，在跳的过程中活动手臂胳膊的！其次，我是计划的每周一三五锻炼肱二，三头肌，二四六锻炼三角肌。周日休息。时间上因为我是工作忙，出差妹器材场地等原因无法持续练习，所以过量了肌肉损伤又要休整。所以一直没有加量！！

20140308星期六:仰卧举腿3*12，俯卧平衡3*12。

20140309星期天:仰卧举腿3*15，卷腹3*15，俯卧平衡3*15。

20140328星期五:卷腹3*15，屈臂站负重3*12，仰卧举腿3*15。

20140402 星期三:卷腹3*15，哑铃颈后臂屈伸3*12，仰卧举腿3*15，俯身臂屈伸3*12。(负重为两片2.5公斤哑铃)！---喝燕麦片，鸡蛋饼一个半！

20140403星期四:卷腹3*15，屈臂站负重4*13，仰卧举腿3*15，屈臂坐负重3*13。(哑铃两片2.5公里共5公斤)，稀饭卤肉260克！

20140404星期五:卷腹4*15，哑铃侧平举3*13，仰卧举腿4*15，哑铃前平举3*13，哑铃俯身侧 平举3*13，哑铃直拉3*13。(负重为两片2.5公斤哑铃)！---喝燕麦片，鸡蛋饼两张！

20140405星期六:卷腹4*15，哑铃颈后臂屈伸4*13，仰卧举腿4*15，俯身臂屈伸3*13。(哑铃为两片2.5公斤，一个鸡蛋，一碗燕麦粥)

身体投资上帖发出，财富小投资这楼贴图放出！齐头并进！