20140403星期四:卷腹3*15，屈臂站负重4*13，仰卧举腿3*15，屈臂坐负重3*13。(哑铃两片2.5公里共5公斤)，稀饭卤肉260克！

2什么？

加油

20140404星期五:卷腹4*15，哑铃侧平举3*13，仰卧举腿4*15，哑铃前平举3*13，哑铃俯身侧 平举3*13，哑铃直拉3*13。(负重为两片2.5公斤哑铃)！---喝燕麦片，鸡蛋饼两张！

背部和腿部要加强

20140405星期六:卷腹4*15，哑铃颈后臂屈伸4*13，仰卧举腿4*15，俯身臂屈伸3*13。(哑铃为两片2.5公斤，一个鸡蛋，一碗燕麦粥)

身体投资上帖发出，财富小投资这楼贴图放出！齐头并进！

20140407星期一:卷腹4*15，哑铃站臂弯举4*13，窄距俯卧撑3*10，仰卧举腿4*15，哑铃坐臂弯举4*13，放松运动3*15。(哑铃为两片共5公斤重。油菜，鸡蛋一个，燕麦片半碗)

多头并举！！

20140418星期五:仰卧举腿4*15，跳绳5*100，哑铃侧平举3*12，卷腹4*15，俯身哑铃上拉3*12，俯卧撑3*10，哑铃前平举，哑铃臂弯举3*12。

20140421星期一:头部放松5*36，卷腹4*15，站哑铃臂弯举3*13，俯卧撑3*10，仰卧举腿4*15，坐哑铃臂弯举3*13，跳绳5*70，放松运动4*20。(哑铃为两片2.5公斤，两片0.75公斤，早餐燕麦片粥一碗，一个煎鸡蛋荷叶菜饼)

20140502星期五:早上:哑铃侧平举3*12，哑铃推举3*12;哑铃侧平举3*12，哑铃站臂弯举3*12。(哑铃平举为五公斤片，弯举为6.5公斤片)

20140506星期二:卷腹4*16，反向起撑3*10，仰卧举腿4*16。

20140618星期三:早上8:15屈臂站负重3*12，卷腹3*12，仰卧举腿3*12。
晚上23:35卷腹4*15，屈臂站负重3*12，仰卧举腿4*15。