今晚体重63

增肉其实和肉类无太大关系 主要是糖分和淀粉 肉 饭还是要吃的 早上可以吃高蛋白的 牛奶 蛋类 下午2点后就不要吃太多东西了 膝盖不好就骑动感单车锻炼 膝盖还行就跑步机吧 最慢那挡15-50分钟 循序渐进 嗯 我的健身教练让我这样做的 冬训很重要

奶类 选脱脂或低脂的吧 尽量选进口的

中午没吃饭，郑多燕一套！

体重62.3。

周末没有运动，吃的还多，周一没吃午饭，为了看韩剧也没郑多燕。

中午没吃饭，郑多燕4一套，晚上吃的有点多。

刚测的体重：61.6

中午没吃饭，刚换好运动服才想起来要开会，没有郑多燕。

中午没吃饭，郑多燕1一套，晚上必胜客，这减肥真不容易呀！

中午不吃饭也不觉得饿，郑多燕4一套，明后天是周末，不好坚持了。体重下降不明显，腰间游泳圈见小。

今早体重61.0，感觉腰间赘肉少了点，人也轻松起来，对减肥更有信心了。今天上班，早晨在食堂，一个馒头我都吃不完，我的饭量平时也不大，还是上了年纪代谢慢了，最近看了韩剧：来自星星的你，里面说，管理自己的身材，是的，自己的身材都管理不好，还能干啥？人到一定岁数，减肥还要靠针对性的锻炼。因为以前减下去过，所以我对自己的减肥很有信心！

中午郑多燕4，主要感觉是4比1好，垫子操，不是很累，过两天要跳1才行呀，减大腿。