12.31。2013的最后一天,以十公里结束。39分12。2014,我来了,更加努力的训练。

2014.1.1。新年的第一次训练就累成狗,四组600+200组合跑,间歇6分钟。2‘17#2‘19#2‘23#2‘21。各种素质练习,后蹬,单脚跳。最后冲400。1‘06。

1.2。今天主要是混氧,3个1500。4‘56#5‘11#5‘12。四组跨步跳。明天天气好的话跑300。加油啊

几天没来了，期末考试,各种局,搬宿舍。3到7号都没动。这两天都考完试都放假回家了,我在学校训练,学英语,过几天简简单单的日子。大家寒假快乐!

1.8。10圈恢复体能,然后跑个4,3,2,1。浑身没劲

1.9。跑了10公里,41分56。恢复中!

1.10。5公里加跳绳半小时。19分30

1.11。10个300。五个一组。间歇两分半,组间十分钟。平均下来每个50吧，越跑越慢的节奏啊。

11.12。15圈变速跑,100快100慢,200快200慢。

学校食堂关门了，训练泡汤。收拾行李回家,先养腰伤。初步计划只能在马路跑了

我胡汉三又回来了。这两个月由于过年和开学在准备考研的事儿,没有更新。寒假的没有训练,把腰养好了。2月底开学,以恢复为主。已经达到了放假前的水平。。现在基本一天两练,早上跑长的,拉耐力,下午练的比较灵活。

斥巨资购置的蛋白粉和激酸,喝了两天了，身体无任何反应。

3.20。早上和队里几个哥们跑了个15圈(6000),24分。。。下午8个400,前六个三个1‘06.两个1‘07.一个1‘09。后两个1‘12..1‘15。。速耐还是没恢复到最好。。。然后健身房练腰腹,仰卧起作,背起,侧起各4组。

3.21。北京4级风,上午没练下午10公里,42分25。

3.22。周末放假。早上沿河边45分钟定时跑。下午三组1200,间隔8分钟。4‘08#4‘13#4‘16。100个蛙跳,5个50米加速跑。