11.21。跑了个5000,刚进19分。四组台阶交叉跳接加速跑。四组俯卧撑接100M大步放松。

初三学生 想在体育加试和特招前加强训练 八百米 用了五分钟 求进二分钟得方法
————你知道四大神兽是什么吗？是不是青龙白虎玄武朱雀……NO NO NO，孩子，你太单纯了.；是草泥马、法克鱿、雅蠛蝶、菊花蚕……
　

我3000跑不快 经常大腿无力 跟不上人家 成绩也就13分20 怎么搞好大腿耐力？

11.23。天太冷热身加到8圈,准备活动。然后健身房五组深蹲,六组负重提踵,三组哑铃摆臂。穿插做。完事儿出去10个200M变速。

11.23。20个100M变速跑。4组垒木举腿加4组抱膝跳。

11.24。间歇跑。600.400.200.400.600。最后六百真是硬撑下来的。感冒了,有点小影响吧。

11.25。45分钟定时跑。三组垒木举腿加俯卧撑。

11.26。感冒愈发严重，休息一天

11.27。外边风太大。健身房只开了一小时。做了5组快速半蹲,70公斤每组五十个。五组提踵,30公斤每组一百。跳垫子接加速跑。想上跑道!

11.28。在操场热身,教练上体育课过来看看，知道我感冒了不让我练了,郁闷。给他们掐表跑64246。有个学弟跑得让我很有压力啊。也好。

11.29.30。歇了两天。每天200个两头起。感冒有好的趋势。明天上道跑跑,感觉不训练很有负罪感。等不到感冒完全痊愈了。

前几天感冒严重了。歇菜了。12.4。准备活动加各种身体素质加40分钟游泳。

11.6。1200.1000.800.600...间隔五分钟。成绩分别是4‘13/3‘25/2‘39/1‘52。感觉还不错。

11.7。休息一天,打打羽毛球,明天比赛啦。

11.9。四十分钟定时跑。跑了十公里不到。然后三组垒木举腿,台阶交叉跳,加速跑。