11.6。1200.1000.800.600...间隔五分钟。成绩分别是4‘13/3‘25/2‘39/1‘52。感觉还不错。

11.7。休息一天,打打羽毛球,明天比赛啦。

11.9。四十分钟定时跑。跑了十公里不到。然后三组垒木举腿,台阶交叉跳,加速跑。

12.10。北京风太大了,跑了八个400。间歇3分钟。1‘14/1‘10/1‘11/1‘09/1‘10/1‘12/1‘12/1‘14。

12.11。本想去健身房,没开门。跑跑速度,4个100,6个80,6个60。50米弓步走,垒木举腿20,单腿蹲起20各三组。然后游一个小时泳。

12.12。休息一天。

12.14。考完4级,不爽全发泄到操场。今天跑4个1200。4‘02/4‘11/4‘05/4‘07。接着三组台阶交叉跳,加速跑,徒手摆臂。三组垒木举腿加抱膝跳。最后冲个400完事。1‘06。

12.15。5000米变速跑。身体状态差,没有教练,没人一起练,今天身心疲惫。

12.16。今天就热热身做准备活动。算是休息一天。

12.17。跑10000。42分多差点43。中间真是无数次不想跑了,我是有多少个极点啊。不过好在最后坚持下来了。想测测成绩了,这一个多月了不知效果如何。

12.18。队友找老师墨迹来健身房钥匙,然后一下午就属于我俩了。热身加各种拉伸后,杠玲推举加哑铃摆臂3组。快速半蹲80公斤接跳垫子加速跑,回来时单腿跳垫子,一共6组。提铃蹲跳接加速跑4组。负重提踵加背起6组。下楼去5组50米冲刺跑结束。

12.19。跑了个5000。18分39。

12.20。12个400。六个一组。每个间隔3分半,组间10分钟。4个1‘10。4个1‘11。4个1‘12。总的来说挺爽。

12.21到26。歇了六天。感冒,期末考试,雾霾,,,训练真的好困难。测个千五竟然跑了5分,提醒自己,不能再懈怠下去了。