十一月十九日，小雪，签到40天，仰卧起坐180个，俯卧撑，下蹲140个。场地清出来了，

十一月二十日，小雪，签到41天，俯卧撑，下蹲，110个，仰卧起坐180个。

十一月二十一日，多云-10-1度，签到42天，俯卧撑，下蹲，110个，仰卧起坐180个。

十一月二十二日，晴-9-2度，签到43天，俯卧撑，下蹲，110个，仰卧起坐180个。

十一月二十三日，休息

十一月二十日俯卧撑70，仰卧起坐，90，

十一月二十日五，暴雪-13— -1，度俯卧撑下蹲，70，仰卧起坐，90，昨天做了30分钟小红帽大汗淋漓，今天腰两侧肌肉疼。最近酒有点频了，不好啊

十一月二十六日，多云-14--4度，签到47天。晚上空腹80公斤，最近下雪跳绳停了，但是饮食控制了，吃饭没特别爱吃的就吃半饱，晚上8点后什么都不吃了，看来效果比较好，体重呈下降趋势，就要见到7打头的体重了，今天仰卧起坐180，下蹲，俯卧撑140哑铃10组。

十一月二十七日，晴-15--5度，签到48天，俯卧撑，下蹲140个，仰卧起坐180个，哑铃10组。

十一月二十八日，签到48天，早上空腹79.6公斤，晚上又喝了，哎！几天白辛苦了，仰卧起坐180个，俯卧撑，下蹲140个，哑铃10组。

十一月二十九日，签到4９天，，仰卧起坐180个，俯卧撑，下蹲140个，哑铃10组

十一月三十日，签到50天，早上空腹79.2公斤，仰卧起坐180个，俯卧撑，下蹲140个，哑铃10组

今天专门顶贴，希望大家跳出健康，跳出快乐，跳出美好生活

十二月一日，休息一天

十二月二日，签到52天，早上空腹78.8公斤，仰卧起坐180，下蹲，俯卧撑140个，哑铃10组。还是饮食控制效果好。