十一月四日，减肥25天，跳绳24天，早上跳绳2100个，晚上450个第三根跳绳断了，今天最高连跳记录提高到了352个，体力不支断掉了。俯卧撑，下蹲100个，仰卧起坐180个。一个周末过得有点暴饮暴食了，体重不降反升了。。。郁闷啊。

十一月五日，减肥26天，跳绳25天，空腹体重81.5公斤，早上跳绳2400个，晚上2400个。俯卧撑，下蹲110个，仰卧起坐180个。

十一月六日减肥27天，跳绳26天，早晚共跳4800个，俯卧撑，下蹲110个，仰卧起坐180个，早上空腹81.6公斤。

十一月七日，减肥28天，跳绳27天，早上空腹81.2公斤，早晚跳绳4800个共计90分钟，俯卧撑，下蹲，110个，仰卧起坐180个，哑铃8组。

十一月八日，减肥29天，跳绳28天，早上空腹81.5公斤，早上跳了500个，跳绳就断了，冬天塑料绳太脆了这跟绳才用了不到4天，跑步1000米，晚上2500个，连跳记录提高到了413个2分52秒没劲断掉了。俯卧撑，下蹲，110个，仰卧起坐180个。

十一月九日，签到30天，今天休息。

十一月十日，签到31天，跳绳29天，早上空腹81.1公斤，早晚共4800个跳绳，仰卧起坐180个，俯卧撑，下蹲110个，哑铃10组，今天又跳折了一根绳子，太脆了。

十一月十一日，晴，-11—-2度，空腹80.9公斤，早晚4800个，俯卧撑，下蹲120个，仰卧起坐180个，哑铃10组，今天又折了一根跳绳，改钢丝绳个了，不太好用老蹦，一早一晚太冷了，真考验意志力，坚持

十一月十二日，晴，-9- -2度签到33天，跳绳31天，空腹80.9公斤，早晚两次4800个用时100分钟，仰卧起坐180个，俯卧撑，下蹲，140个。

十一月十三日，晴，-9- 2度签到34天，跳绳32天，空腹80.9公斤，早晚两次4800个用时100分钟，仰卧起坐180个，俯卧撑，下蹲，140个。

十一月十四日，晴，-7- 4度签到35天，跳绳33天，空腹81.4公斤，早晚两次4800个用时100分钟，仰卧起坐180个，俯卧撑，下蹲，140个。

十一月十五日，晴，-5- 4度签到36天，跳绳34天，空腹81.2公斤，早晚两次4800个用时100分钟，仰卧起坐180个，俯卧撑，下蹲，140个。

十一月十六日，签到37天，今天休息，左脚腕还是很疼。

十一月十七日，下了一天雪，估计要停几天了，我跳绳的地方，

十一月十八日，中雪，俯卧撑，下蹲，110个，仰卧起坐180个，明天不下雪去清场地，继续跳