郑多燕减肥概述全集概述：
●第一套是 全身的运动（俗称：小红帽）比较适合整体肥胖的姐妹练习。
●第二套哑铃操和第三套 塑身操 （其实运动基本差不多）
哑铃操较多一点运动到手臂，手臂负重有利于减掉胳膊上的肥肥肉，出肌肉的可能性，几乎没有！因为男士们每天用的哑铃10-15公斤时，肌肉生长出来都很缓慢，更别不用说她们用的0.5公斤的哑铃了。就是想减手臂的人放心跳就可以。
第二套和第三套比起来，第三套的屈膝动作较多，这意味着更多的运动到大腿和小腿，因此这套有利于瘦腿部。
●第四套，垫子操
这是很多人非常喜欢的一部操，做完后就感觉腹部非常紧实，针对性就是 【正腹部、下腹部、侧腹部、臀部】。具体针对哪啊，你如果是第一次做这套运动，第二天哪酸就是运动到哪了。嘿嘿垫上运动是非常强大，只要能坚持跳下来5次，你就会发现比以前顺利多了。 锻炼的是“核心肌群”，里面的所有运动几乎全都是普拉提，锻炼腹部的内脏部分，防止下垂。
●第五套郑多燕瘦臀瘦腿操（针对臀部的及腿部的）
一开始做这个运动，既枯燥又使不上力气，觉得白费功夫，后来把动作调的标准点，你发现它是提臀的，再做的的时候可以试着摸摸你的臀部，绷的非常紧实，如果你的臀部扁平，本身就特别注重提臀，我想最终你会从不接受这套操的动作到最后的喜欢上这套操，跳上五六次后，就不会那么有排斥感。

我又完了，今天是干了什么，背拉伤了，睡觉才发现一呼吸就好痛

今天健腹轮到了，我才发现这个东西要完全靠腰部力量缩回来的，上面啥机关没有。 这是要死人的节奏啊。 姑奶奶只好

@起早贪黑2012 你家菠萝对我家二娃，谁比谁更二！！！

今天6000个跳完，我的背啊，我的背，就是不能重呼吸，不能拿重物，不能笑，不能哭，不能激动，不能弯腰。
我痛死啦，痛死啦

早饭一半分给别人吃了，所以中午饿了。就又多吃了点

•女装尺码对照表（外衣、裙装、恤衫、上装、套装）
国际 XS S M L XL XXL
中国 (cm) 155 160 165 170 175 180
美国码 4 6 8 10 12 14
欧码 30 32 34 36 38 40
胸围80 84 88 92 96 100
腰围64 68 72 76 80 84
臀围82 86 91 96 101 106
内裤尺码对照
号码 型号 腰围臀围
S 150-155 55-61 80-86
M 155-160 61-67 85-93
L 160-165 67-73 90-98
XL 165-170 73-79 95-103

楼主太强了，学习了
手机签到经验+8点，回三个贴经验+12点 ，整个过程不到五分钟，每天可增加经验1 8点。理论上来说，你回再多帖子，经验也 不会增长了~~单纯从捞经验考虑，这是最 经济的泡吧方式了。。。我是来水经验的 顺带混个眼熟

亲。请教一下，跳绳减肥平台期怎么办？刚开始还会瘦，现在体重一直都是98徘徊

晚上竟然没人

早上8分钟，健腹轮20来个吧，小幅度的跪式。其实我一直不知道这东西练在哪里了。我腹部一向安好。没有酸痛的表示。
跳绳1500. 还是没有起早。 昨天半夜起来没吃，我牛吧。

我要一边水，一边深沉，一边减肥

没有所谓“失败”，有的只是收获的方式不同。——罗胖