勾脚，卡腰

其实感觉最重要的还是抓地.会抓地和不会抓地的 看起来很明显..希望对你有用.

表示跳舞一年还不会倒立

没技巧不怕痛不靠墙十五字不解释

前两个多月我也发过类似的帖子。 我以前是不敢倒立。 因为摔过。 其实这是一个心理障碍。如果你不突破他你永远也不能会。成功过1次你就成功一半了。 你会觉得so easy

我练倒立时连续16个星期贴墙，等到贴得差不多了就离开墙壁，再用3天就ok了

我只学了一个月，也是刚刚学倒立时不小心把手伤了，跟骨折一样痛死了！！就不敢了！

不动一分多

我现在在学后空翻

开始学时最好钩着脚到

我也是新手，小时候贴墙一直不敢倒立，记得初中上类似于健身操的课的时候老师让倒立我都是用脚蹭上去的，后来有个朋友帮我，我倒立的时候他用两手抓住我的脚踝，多试几次就发现其实把朋友换成墙也可以，现在倒立也一下就上去了

必须先找到卡腰的感觉 这就需要靠墙的帮助 但不要盲目靠墙练 记住卡腰的感觉 不靠墙练 哪怕翻过去 也不要没上去 胳膊必须打直！！！！！最多一个礼拜应该就会有效果 记着要连续每天做 最好加强腰上的力量 同新手这么过来的I

靠墙练，把手绷直了基本齐肩宽，憋着一口气把腰锁住，一下蹬上去，手直了腰锁住就不会摔了，要掉了就用腿蹬下墙，手没力就不要继续了，去做下体能。。

靠墙不停变动姿势，等你臂力出来了，慢慢就可以不靠墙了