你想干嘛？

首先 只要有运动聚会对肌肉有所刺激 正如楼主讲的原地跑的对塑形有效果 这说明你的肌肉含量或者肌肉强度有所增长 同样是相同体积的肌肉和相同体积的脂肪对比 肌肉要比脂肪重很多 所以你已经消耗了一部分脂肪 同时肌肉含量有所增长尽管增长的量很少 但并不会影响体重增减 另外就是你的饮食结构问题 并不是我吃的少点就行 饮食控制首先要注意饮食结构 楼主看看你的主食的摄入量是怎样 因为体重和脂肪以及肌肉的增长很大程度上和碳水化合物及糖原（也就是主食）有关 其次是甜食 最后是油炸类或者过咸过油的东西 这些东西要少吃 另外要饮食营养均衡 然后就是饮食的时间 你看看自己晚餐是不是吃的太晚或者没有规律性 最后就是训练强度的问题 有一定的强度才会有消耗 当然这个要根据个人身体素质量力而为

我主食是100g米饭。餐餐都是清淡，肉类是煲汤或者清蒸的，甜食极少了，晚饭在五点半吃完，吃饭都是细嚼慢咽，作息或者排毒时间也很规律。应该是运动强度不够

如果你保持运动的习惯，那你就是最美的

我是搞体育的！对运动训练有所了解！你可以找我私聊！

运动的前的热身和结束后的按摩放松也很重要哦。为你的毅力加精

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饮食 要合理 运动要合理 还有 等等

1.65的身高，120斤？也太重了。我1.78和你一样。

瑜伽就是一个通过提升意识，帮助人们充分发挥潜能的哲学体系及其指导下的运动体系。让你在锻炼身体的同时，内心也能够得到平静。沛欣瑜伽永远在你身边。

我觉得我们应该改变一下对肥胖的理解，“不以体重论肥胖”，同等体积的脂肪要比肌肉轻很多！

要以体积大小看肥胖，密度不一样。

运动多了后血管弹性变强，加上变瘦 ，手背青筋有变明显了吗？