4/18,晚，仰卧起坐一百，举腿六十。

4/11,星期五，周末，心想着晚上的跑步，把跳绳时间挪早上了，谁知不在状态，跳没多久就这里酸那里痛的，前3600用时23分，后面的六百更是磕磕绊绊，算了，反正今天有螃蟹姐镇着，我就少跳点吧，4200打住。

4/12,星期六，我都要赞下自己了，难得休息还这么积极，虽然没有运动，昨天傍晚开始下雨，淅淅沥沥下了一夜，跑步也没跑成，好吧，就多休息一下，好好养养我的膝盖。总结这几天我的运动，跳绳--看样子，四十分钟左右，六到七千；新增仰卧起坐一百；跟着螃蟹姐姐仰卧举腿走起，六十的量；靠墙蹲马步，三到四组，不定量；空手深蹲，昨天开始，150个分六组。好吧，今天睡醒大腿，后背都开始酸痛了，就不加量了，先做这些吧。

4/12，星期六，体育场跑圈，六公里15圈，32：40，不喘，全程鼻子呼吸，跳绳把心肺功能练出来了。

4/16，星期三，饭前运动：靠墙蹲十分钟一组，椅子上平板支撑两组，两分钟一组，空手深蹲一百个五分钟完毕，准备吃饭。

4/17，星期四，午饭前运动如下：继续椅子上平板支撑两组，共7分钟，靠墙蹲马步一组，十三分钟，空手深蹲一百下五分半钟，完毕吃饭。昨晚运动：仰卧举腿八十，仰卧起坐一百。

4/17,星期四，下午，活动室跳绳七千，0--3798--7000，一个停顿，汗湿了。

4/18，星期五，又是周末了，饭前运动：靠墙蹲马步一组15分钟，椅子平板支撑两组共8分钟，空手深蹲一百个，时间共计28分钟，完毕，吃饭睡觉~~要不要打豆豆

4/18，星期五，周末，我喜欢，呵呵。午睡没睡好，可是绳依旧要跳，下午活动室，0--4920--6000个。4920用时31：10，后面1080用时5:50，正好37分钟，按照这个频率，似乎又有进步哦，不过我怀疑是不是少擦了一扇窗，转念一想按后一千的频率37分钟完成6000也是有可能的。后跳1分钟200个，3分钟552个，100个弓步换腿结束运动。

4/18，星期五晚，体育场，平板支撑过两分，呵呵，我是英雄～

4/20，今天没有运动，在外跑了一天，从眼科医院到苏州博物馆到儿童医院到中医院，随手晒两张图

4/21，周一，饭前运动，平板支撑，靠墙静蹲，空手深蹲，共计三十分钟，下午活动室跳绳6000，无停顿，37分50秒，休息一分钟五分钟计时跳，896个，今天运动完毕。