11/19，今天认认真真计了下时间，10300，用时1:07:15.6，四千不到跳到一万缺三百是连贯的，最后的六百用了三分二十秒，频率终于到了150以上了。

刚站了半个小时墙壁，腿都不会弯了，这个以后晚上可以有～

11/20，中午吃好饭，没有立刻坐下，规规矩矩的站了20分钟，然后午睡，居然没有睡着，这个星期的午睡质量差的可以，前两天隔壁打牌动静大的，一直没睡好。下午三点不到开跳，过了一千手里全是汗，跳完满头的汗，衣服又湿了，六千收工。晚上站墙角三十分钟，仰卧起坐100。

11/21，星期四，午饭后罚站20分钟，三点不到开跳，6200，没计时，肯定超过四十分钟，午睡后实在不能多喝水呀，上厕所的麻烦伤不起呀～晚上继续罚站30分钟，仰卧起坐无，有点懒，懈怠了～

11/22，午饭后继续罚站，今天情绪欠佳，嗓子干喉咙痛，似乎感冒了，准备午睡。

11/22，身体不舒服，跳绳依旧，没跳前想着少跳一些，跳着跳着就跳了，5958个，四舍五入算6000，呵呵。最后2058掐时间了，12分40，跳的少频率可以，166了，连着跳是到不了这个点的，说明还有努力的空间~~

身体不适，就不一一拜访了，懒羊又要休息了，各位绳友假日愉快~~

谢谢，好漂亮的说

11/25，这周第一天上班，跳绳也开始～下午热身换衣服，中裤，t-恤，今天苏州已经降温了，所幸办公室是朝南的，倒也不觉得冷，同样一千后就开始冒汗了，三千的时候右腿膝盖有点疼，果断停下稍作休息，还好没大碍，顺利完成6200。

11/26，星期二，今天的运动如下:早上步行二十分钟上班，中饭后站墙角二十分钟，然后午睡，值得高兴的是午觉睡的很好。下午依旧跳绳6200，晚上站墙角三十分钟，还有一百个仰卧起坐没做，汇报完毕，请各位绳友检阅～

11/27，又到周三了，今天上班没有走路，公共自行车，饭后站立20分钟，午觉睡的很舒服，因为开了暖空调。起来后直接穿着中裤在办公室晃悠，领导下午开会，14点开跳，跳着跳着太热了，跑去没有空调的活动室继续，六千完成，想跳万来着的，后来想想大冬天不要弄得浑身汗了，就普通运动量吧。晚饭后站立30分钟，仰卧起坐300个。

今天督查居然没有发图片问候，让我觉得很意外，呵呵

11/28，上次感冒还没好透，居然又感上了，这鬼天气。不过午觉睡的很好，跳之前想着今天我是病人，要少跳点，跳跳感觉行，在5200的时候拌脚了，喝了口水继续，1000个用时六分钟，6200个。下班前同事在跳，我也凑热闹，跳了一分钟的速度跳，拼了命也只有200个，又补了一千多，凑够7500个。

这个月量稍微加了点，周一到周五跳绳，周六周日休息，有条件就快走，暑假的时候仰卧起坐很积极，现在冬天有点懒，偶尔偷个懒。吧主你才厉害，跳绳频率快的很，向你学习～