10月18日，周五，重度污染。早上起床就觉空气很差，到了傍晚回家时更加严重。
上午，腹肌十分钟。最近两个腹肌视频轮着做。
下午有时间，但考虑到污染，没去运动。
晚，在家找了个缓和的Fitness Blender的视频Total Body Toning+Low Impact Cardio Workout,,29分钟，没有跳跃，没有Burpee。做完微热微汗。

10月19日，周六。
上午腹肌做了个新的，针对下腹部，也就是我的重点，LOWER CORE WORKOUT，XHIT WORKOUT系列的。做完感觉不错，小腹的问题看看它能不能有效。
下午，晚上休息了。

10月20日，周日，晴，今天北京马拉松跑。
中午跑去买了根机械计数跳绳，本想下午下楼去跳的，结果一下子又变了主意。在家做了Pump it up 2004，里面的腹肌部分用昨天做的下腹部锻炼部分取代了，整个耗时一小时十几分钟吧。体力确实大有提高，里面最剧烈的pump it up部分没啥难度了。

10月21日，MC第一天，休息了。

10月23日，周三。
看到不少人是每天早起跳绳，想想自己的作息，真的是很不好。每天睡得晚，一般12点。于是起得也很晚，一般8点，待我磨蹭磨蹭，吃完早饭就差不多九点半了。要是早起点，即使不跳绳，也能做别的事，而且对身体也好。
今天开始早睡早起，不知能做到否。每天晚10：30睡，早6：30起，时长保持不变，就是不知能睡着不。

10月24日，晚上没干啥，就十点多了，为了我的早睡，发完帖子就得睡去了。
下午在办公室里试了试跳绳，感觉声音不大。天冷了时，看来可以在那跳。明天再到楼下去看看对应的屋子是什么用途的。不过要是下午五点以后跳，估计问题不大，因为要下班了。

10月25日，依旧休息。不过早上随着音乐乱跳了一阵，大约十分钟。把平时健身做过的动作，能回忆起来的，乱舞一气。还是有健身效果的，心跳到了120下一分钟，微汗。
看了个健身视频《中华医药》里的，下蹲练腿脚。决定以后工间做这个，作为休息。

10月28日，周一，重新恢复锻炼。今天又重度污染了。
自从决定早睡早起后，做得不太好。睡眠质量下降，没早睡，但早起了。
休息了一阵的好处是运动热情高涨。
刚做完下腹部核心的锻炼，十分钟。接着胳膊锻炼十分钟。腿部锻炼十分钟。
上午就做这么多吧。

10月29日，周二，晴。
下午单位操场跳绳3000下，慢跑1200米，共耗时1小时。用了新买的机械计数绳，还是比较准确的，因为我同时还自己计数。就是最大只能计到999。新绳甩起来蛮有力，还好用。
晚，胳膊十分钟，拉伸十分钟。
昨天腿部的运动导致今天大腿臀部肌肉疼，看来久未运动呀。I

10月30日，周三，晴。
上午，下腹部核心运动十分钟，腿部运动十分钟。
晚，低冲击的瘦身运动29分钟。
今天就这样了，运动量不大。

来看看我们单位的秋景——银杏树林。

10月31日，周四，晴。
上午，胳膊十分钟，下腹部核心10分钟。最近做的这个下腹部运动感觉蛮有效果的，下腹部结实了。
下午单位运动一小时，慢跑1200m，跳绳3300下。发现前1500下困难，小腿下部外侧酸胀，后面就没感觉了，似乎可以一直跳下。我最近是每150下休息一会，每300下拉伸一下小腿。本想试试最多能跳几个，后来太晚了，就没继续跳，但还有体力。
不过不间断地跳，我好像做不到，腿会酸，必须稍微休息一下，才能继续。I

@阳春三月233 ，这是动作列表。我是在优酷下的。I

11月1日，雾霾，周五。
上午，胳膊十分钟， 腿部十分钟，腹部做了个新的，说是消除肚腩肉，也是十分钟。做完，微汗。
下午忙。
晚，Beginner HIIT Workout Cardio &Toning，这样浑身热热的好睡觉。