5月26日，周二，晴热。
今天步行了大约6.8km，百度丈量的。北京太大了，不是特意为了锻炼步行的，而是因为干工作就走了这么多。

夏天到了，这才发现运动少了，腰围还是粗了，本来还觉得没啥变化的呢！看来每天运动三十分钟需要坚持的。

5月28日，周四，多云。
今天试了试两个站姿的腹肌运动，都是fitness BLENDER的，一个10分钟，另一个做了前13分钟。做完腹肌没觉得多累，强度还是比躺着的弱。
Tracy Anderson Method Mat的前26分钟。
准备开始塑身了。

好家伙，今天穿的裙子，松紧带的腰，在中午吃完午饭后，把我勒得呀，又没得替换，真是痛苦呀。看来腰粗了不少呀！

看了一个BBC纪录片，讲的是运动的真相，最有效的运动是HIT，能激发身体很好的反应，即使时间很短，但是依然很有效。

7月7日，周二，晴。
眨眼半年已过，没有坚持锻炼，现在重新出发。
做了Debbie Siebers 的New Slim in 6 -Ramp it up的前32分钟，主要是腿部和胳膊的运动，累。肌肉力量下降好多，伤心中。

7月8日，周三，晴。
接着昨天的，做了Debbie Siebers 的New Slim in 6 -Ramp it up的后半段，臀部和腹肌的运动，有20多分钟。
明显感到昨运动过的臀部和大腿部位的肌肉酸痛了。于是接着来了个16分钟的slim limber。
把人家一天的运动量分开了两天做，也不知科学否，感觉是昨天的运动量大，今天的运动量小。

7月9日，周四，晴
下午在跳绳吧逛了逛，吸取了正能量，于是下班时毅然决定步行回家。再算上上班时步行的路程，以及中午吃饭走的路，今天走的距离应该有5km。
晚，胳膊运动12分钟。

7月13日，周一，火热呀，终于开始热了。
Low Impact Cardio -Quiet Home Cardio Workout ，22分钟。

7月14日，周二，晴。
下午步行5.3km，百度量的，速度不快，据说这样运动量不行。
晚，胳膊运动12分钟。另外做了个收腹的动作和一个防止驼背的动作，效果有待检验。
最后脚踩高尔夫球放松脚底筋膜，感觉做完蛮舒服的。

十天减肥餐及锻炼方法，想保持体型的朋友可以看看。我是只看锻炼的方法，饮食没关注。
http://m.weibo.cn/5397821743/3864930002096408?sourceType=sms&from=1053095010&wm=4209_8001

7月15日，周三，多云。
Beginner HIIT Workout Cardio & Toning，22分钟。第一个动作做完，心跳就到了132下。全做完，满脸汗，热。
最后脚踩高尔夫球按摩脚底，说是哪儿痛可以多踩会儿。

7月30日，周四，多云雨。
下午，Low Impact for Beginner，40分钟，强度很弱。
晚，胳膊运动11分钟。

7月31日，周五，多云。
1. 12分钟的腹肌训练，里面包含有5组Jumping Jacks，每组跳一分钟。做完，汗水直接匝地，心跳到了168下每分钟，强度有点大。
2. 22分钟的Low Impact Cardio-Quiet Home Cardio Workout，做完出汗，心跳还好。
3. 全面拉伸15分钟。
4. 踩高尔夫球放松脚底。