9月14日，周六，晴，好天气。
晚，腹肌，腿部，胳膊，三个都是十分钟健身系列的，然后郑多燕的骨盆和核心dance，以及Tracy Anderson的mat里的空手胳膊部分。耗时约50分钟吧，汗不多。

9月15日，周日，晴。
一天没干什么事，都耗在北京的马路上了。驱车30km见同学，吃完中饭返回，又是30km。休息了一会儿，又驱车约20km前往机场，再返回。好家伙，一天光开车了，100km呀，而且还是在巨堵的这个中秋时节，大部分路段时速大约20km的速度。累！
晚，还是做比较舒缓的运动吧。于是郑多燕的燃烧脂肪dance和那个骨盆和核心dance，最后做十分钟拉伸。估计今晚倒下就睡了。I

9月16日，周一，凉了，傍晚回家短袖有点觉得少了。
晚，HIIT the Deck Cardio，8分钟，运动剧烈但时长较短，那几个down做得我精疲力尽。接着郑多燕的燃烧脂肪dance和骨盆及核心dance，最近蛮喜欢这两套的。做完后背湿了。
自从假期结束，除了早上有时间就是晚上了，跳绳不知安排在何时好。难道用前几天的HIIT Jumping Rope取代？I

9月17日，周二，阴雨。
心情大为不好，有抑郁症爆发的感觉，觉得人生没什么意思。
早起还不错，运动了一下，做了一个带jumping jacks的腹肌运动，很剧烈，结束时心跳到了160下，好在只有12分钟，然后是放松和拉伸。那是还好。
十点多以后，情绪直落千丈，连家门都懒得出了，在家呆了一天，越想越不明白人活着到底是为的什么。I

9月18日，周三，雨转多云。
早，10分钟健身锻炼的腹肌。然后吃完早饭，出门上单位去了，呆家里怕又情绪不好。
果然，在户外走走，和同事聊聊，再干点啥，心情就不一样。
晚上，懒了，休息。

9月19日，周四，多云，中秋，好在还看见圆月了。
上午，腹肌10分钟。
晚，HIIT的jumping rope，里面的跳绳是无绳空跳，17分钟。然后，HIIT的cool down and stretch，10分钟。气喘如牛，汗如雨下。
看来晚上运动要是无绳跳，还是可以的，声音很小。

9月20日，周五，晴。
上午腹肌十分钟。
下午，户外跳绳3000下。这回试了试300下一组，中间不休息，且组间休息也缩短，所以运动更剧烈了。但是忘了带计时器了。还想试试跳花样，结果发现花样要跳得更高，更累，绳子似乎也要更长，编花时绳子有点扭着，不好用。
现在秋天，又连下雨，蚊子疯狂，我在那里几乎就是喂蚊子去了。因为露着大腿，一站在那，蚊子就扑过来了，我打死了至少5只以上，不幸被咬8处。只要一停止跳，它们就扑过来。边上遛狗的用电蚊拍噼里啪啦的打，火花四射呀。
户外明显能跳得更快，还是比在家里顾忌小。
晚休息。I

9月22日，阴，周日。
上午，腹肌十分钟。外加两个plank和side plank。
下午，家里跳绳3000下。今天前600个用了绳，后面的徒手，所以强度下降了，不过依旧衣服湿了，但是心跳没那么快，大约140下一分钟，脸没那么红，耗时也就32分钟而已。为了加大强度，有的我还是高抬腿，有的是jumping jacks。这样跳的强度和HIIT的跳绳比，强度下降，但时间更长。可以考虑以后在HIIT跳绳结束后，再徒手跳，达到30分钟的运动时间。
今天测的体重49kg，腰围65cm，别处几乎不变，数据缓慢增加中。
今天看到一则健康方面的研究进展报道，很是惊人。说孕期母亲要是吸烟的话，生下的孩子、以及孩子的孩子（孙子）、孩子的孩子的孩子（曾孙子）即使他们从没接触到尼古丁，肺部功能也会受损。是VOA总结医学杂志的报道，An article on smoking’s effect on the great-grandchildren of pregnant women is published in the American Journal of Physiology-Lung Cellular and Molecular Physiology.

再说个鼓舞人心的：
Eating well, exercising regularly and reducing stress can extend life, even if you’ve been dealt a poor genetic hand, according to a small pilot study.
根据一项小规模的初步研究表明，合理的饮食、规律地运动及舒缓压力可以延长生命，即使你的基因有缺陷。
这三个一起可以增长染色体里DNA的端粒的长度，而端粒的缩短意味着衰老。

9月23日，周一，阴有雨，大风，秋凉了。
晚，HIIT的Jumping Rope，17分钟。然后，徒手跳绳600下。最后拉伸放松10分钟。运动量不算大。
运动有点疲倦，看来又得换新的了。

9月24日，周二，晴，难道的好天。
今天休息。

9月25日，周三，晴。
MC第一天，休息。

10月1日，看了场中网的莲花球场日间赛。运动员确实要天赋呀，身材都很高，力量也不错，爆发力也很好，移动迅速，大腿肌肉尤其粗壮。我这种身高及素质，只能是望而兴叹了。

10月2日，驱车承德。
10月3日，驱车隆化。在一学校操场400米跑道跑了一圈，速度中等，跑完有点气喘，感觉和跳绳确实不同，奔跑时，臀部肌肉也要发力。下午回承德，游了普陀宗乘之庙，有一些高度，大约30层楼高，不过没什么吃力。
以后可以考虑上班的时候下午有时间的话去跑跑步。我们单位特别重视体育，运动设施很齐全，条件很好，我都没充分利用。