跳绳一周了，各方面看变化都不大，小腿肚稍微变结实了，腰稍稍细了点。
我小腿一直不细，而且肉很松弛。春天在郊外看见骑自行车锻炼的人，他们的小腿肚子肌肉特结实，羡慕。
目前最结实的地方是腹肌，不枉我半年的锻炼呀，其余地方都有待提高。
感觉睡眠不好是不是背单词太过用脑了，神经过度兴奋了。

7月17日，早，腹肌，做的是十分钟健身锻炼。下午，great arms锻炼胳膊，然后跳绳2400下。晚，great strech。今天和昨天安排的一样，这个内容感觉不错。

7月18日，上午腹肌锻炼10分钟。
下午，胳膊锻炼十分钟，这回换了XHIT Daily的一个胳膊运动。然后活动了一下手腕脚腕和膝盖，开始跳绳2400下，耗时44分钟。今天耗时较长，跳得较慢。还是300下一组，组间拉伸小腿。这两天开始跳时小腿肚胀的现在轻了很多，跳绳中段时腿的感觉最好，开始时估计肌肉还没预热，比较僵硬。
晚上还是拉伸。经过这几个月的拉伸，身体柔软多了，效果还是显著的。
只是我的目标，平坦的小腹部，好像真的好难呀！我每天这样运动，都怕自己运动过度了，可是几乎不见效果，要是看腹部，还是有赘肉。

7月21日，休息，不知为何，肚子不适，也许吃错东西了。加上身体也有所疲惫，没有跳绳，只是做了十几分钟的拉伸，这回换了XHIT系列的一个拉伸视频，跟着做的。

7月22日，肚子依旧不适，不时痛一下，提醒自己异常。腹肌没做，怕对肚子恢复不利。
下午第二次下楼户外跳绳，2500下，耗时38分钟。比在家里通风，所以汗少，但是有蚊子骚扰。此外，在外面更专心，跳绳速度一样，但是休息时间减少，所以耗时更短。跳时，感觉上腹部肌肉很结实，小腿也有力，但是连续性还是有待提高，一般100左右就会绊脚。
晚上没运动，休息。

7月12日，早上空腹测了下数据：体重48.6kg，腰围66cm，小腿围左33.5cm，右33.8cm。
7月23日，早上空腹测的数据：体重48.5kg，腰围65.5cm，左小腿33.3cm，右小腿34cm。变化很小，要是考虑测量的皮尺拉的松紧程度，可以认为不变。尤其是腰围，收腹和不收腹，差很大，我都是收腹测的。今天是跳绳半个月。

7月23日，下午户外跳绳2600下，跳完常规的双脚2400下后，练了一下两脚轮换跳和倒着跳，各100下。后两者都不熟练，开始时很难找到节奏，后来就好点了，用到的肌肉真是不一样了。老是一种跳法好像肌肉都习惯了。今天耗时44分钟。
晚上，great strech，及XHIT Daily的力量瑜伽。
今天依旧没做腹肌，明天开始吧。

7月24日，周三，晴热 暴晒，38度气温。
早，腹肌，又跟了个新的视频，XHIT的6分钟腹肌。我想每周换一个视频，这样吸取众所之长。
今天外头太晒了，下午五点太阳也很厉害，于是室内吧。2600下，42分钟。跳完，心脏有点不适，右髋关节右膝都有点不适。感觉昨晚的力量瑜伽和今早的腹肌运动导致的关节不适。我目前感觉2600这个量了比较合适，不想增加到3000了。
晚上，great arms胳膊，great strech拉伸，XHIT力量瑜伽。
最近保持这个量吧。
我每天背单词及运动，时间居然满满的，别的都干不了了，这要是上班了，就没这么多空闲了，到时不知如何取舍。

想哪天抽空去爬爬香山，检验一下体能。就是天太热，不愿出门。

7月25日，周四，依旧大太阳，但温度比昨天稍低。这几天北京出了不少事，让人感觉天热导致人的脾气暴涨。
早，XHIT的6分钟腹肌，最后那个plank，教练居然做了2分钟，我也居然能跟下来。
下午，跳绳2700下，耗时45分钟。跳完，脸上的汗都要流到眼睛里了，哗哗的呀。我发现达到了2400下以后，觉得自己当天的目标完成了，于是很放松，然后就根据心情自由选择再跳多少，今天就跳了300下，前几天都是200。其实跳到3000下的体力是有的，但是就是不想跳了。
单独的跳绳还是有点单调的，所以每天的跳绳不能时间太长了，否则有点烦。
晚上，XHIT的力量瑜伽，great strech。胳膊今天不练了，准备以后放早上吧。

7月26日，雨，终于暴晒天结束了，凉爽。周五。
早上，great arms 胳膊十分钟，然后xhit的腹肌6分钟，今天的plank只坚持了1分钟多。
下午，室内跳绳2400下，40分钟。今天特意去单位给我养的花浇水（每周去浇一次，多是多肉植物），结果留给跳绳的时间不太充裕了，导致我今天运动时急躁，没有那种以跳绳为快乐的心情，这有悖跳绳的初衷。如果跳绳不能给人快乐，那坚持的意义何在呢？
晚上，xhit的力量瑜伽，最后great strech。两个合计大约20分钟。

7月27日，阴有雨，周六。
早，腹肌，XHIT DAILY的6分钟abs。这套时间较短，应该做两遍才好，不过我也就做一遍。
下午，室外跳绳2500下，耗时38分钟，今天跳得快，后果是后面协调性下降，手脚配合不好，拌脚。天气温度不高，但是一运动汗哗哗的，刘海湿了，打绺，老碰着眼睛，难受。
晚，great strech，每天拉伸。虽然下了不少拉伸的视频，但是这个短小，动作也较喜欢。下周准备换一个试试。

跳绳吧是个很健康气氛很好的地方。这里的人们坚持锻炼、和睦友爱、热爱生活！

7月28日，晴，高温橙色预警呀，热！
早，腹肌，XHIT DAILY 的6分钟ABS。
下午和晚上没锻炼，休息了。