完了今天要十二点睡啦

我感觉我可幸福

做了面膜。

拿白醋洗脸洗胳膊/坏笑

早上一片吐司 ，已吃，西红柿还没吃不饿

@氵一个人彳亍 两片全麦吐司291大卡1200kj

跳绳：每半小时消耗热量四百卡。可改善人的姿态。三十五岁以上的人跳绳不可过于激烈。
滑旱冰：每半小时消耗热量一百七十五卡。可增强全身灵活性和局部力量。
散步：每半小时消耗热量七十五卡。它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。

慢跑：每半小时消耗热量三百卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。

自行车：每半小时消耗热量三百三十卡。对心肺、腿十分有利。

　　有氧运动七：跳绳→440卡/min
　　跳绳也是燃烧脂肪效果很好的有氧运动，跳绳30分钟可以消耗440卡的热量。以减掉1公斤的脂肪要消耗7200卡热量来计算，跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。
　　有氧运动八：走路→360卡
　　燃烧的卡路里：360/小时
　　你听说过“走打造漂亮的腿”这句话吗？没错，走路是一种有效的心血管练习运动，能帮助你保持身材，改善消化系统。走可以在任何地方进行，每天坚持走30分钟的路程，可以达到燃烧脂肪的效果。

物是和他的总热量有关。老人由于消化吸收功能减弱摄入就少一些，而青少年正在生长发育阶段摄入就多一些。那么如何计算一个人应该摄入多少碳水化合物呢?我们知道每克碳水化合物产热4千卡。可以应用下式计算：如一个人摄人总热量为2400千卡(10ND)，2400千卡×60%/4千卡/每克碳水化合物＝360克碳水化合物。摄入的蔬菜、水果及其它食物中还含有少量碳水化合物，一般按50克左右计算，还有310克碳水化合物系由粮食提供。每100克粮食中含有大约75克左右的碳水化合物。所以310/75%＝413克粮食。这个人一天应摄入8两粮食。 一般来说，由于我国副食供应较充足，所以主食摄入量并不是很高。大约一个正常的从事轻体力劳动的年轻男性，一般摄入1斤左右，女性6两～8两；老年男性大约6两～8两，女性5两～6两。

一天大概需要100g碳水化合物

昨天做面膜了

主食的热量：
米饭
热量：116 大卡(每100克)，三星减肥食物，单位热量适中
小米粥
热量：46 大卡(每100克)，四星减肥食物，单位热量较低
稀饭
热量：58 大卡(每100克)，四星减肥食物，单位热量较低
黑米
热量：333 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高
糯米
热量：348 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高
玉米渣
热量：347 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高
面条
热量：284 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高
粉干（粗粉，细粉）
热量：346 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高
通心粉，（意大利面）
热量：350 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高
私房小厨苡仁粉，又叫薏仁粉，薏米粉
热量：449 大卡(每100克)，一星减肥食物，单位热量偏高，减肥不宜多食
全麦面包
热量：237 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高
馒头
热量：221 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高
花卷包
热量：211 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高
油条
热量：386 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高
油饼
热量：399 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高
豆类
豆浆
热量：14 大卡(每100克)，四星减肥食物，单位热量较低
豆浆（甜）
热量：33 大卡(每100克)，四星减肥食物，单位热量较低
豆腐
热量：81 大卡(每100克)，三星减肥食物，单位热量适中
豆腐(南)，又叫嫩豆腐、软豆腐
热量：57 大卡(每100克)，四星减肥食物，单位热量较低
豆腐(北)，又叫软玉
热量：98 大卡(每100克)，三星减肥食物，单位热量适中
豆腐干，又叫豆干、白干
热量：140 大卡(每100克)，三星减肥食物，单位热量适中
绿豆饼（少糖少油）
热量：122 大卡(每100克)，三星减肥食物，单位热量适中
赤小豆，又叫红小豆、红饭豆、米赤豆、赤豆、朱小豆、红豆
热量：309 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高
小豆粥
热量：61 大卡(每100克)，三星减肥食物，单位热量适中
绿豆，又叫青小豆、植豆、交豆
热量：316 大卡(每100克)，二星减肥食物，单位热量较高

突然可自卑