早上一片吐司 ，已吃，西红柿还没吃不饿

@氵一个人彳亍 两片全麦吐司291大卡1200kj

跳绳：每半小时消耗热量四百卡。可改善人的姿态。三十五岁以上的人跳绳不可过于激烈。
滑旱冰：每半小时消耗热量一百七十五卡。可增强全身灵活性和局部力量。
散步：每半小时消耗热量七十五卡。它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。

慢跑：每半小时消耗热量三百卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。

自行车：每半小时消耗热量三百三十卡。对心肺、腿十分有利。

　　有氧运动七：跳绳→440卡/min
　　跳绳也是燃烧脂肪效果很好的有氧运动，跳绳30分钟可以消耗440卡的热量。以减掉1公斤的脂肪要消耗7200卡热量来计算，跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。
　　有氧运动八：走路→360卡
　　燃烧的卡路里：360/小时
　　你听说过“走打造漂亮的腿”这句话吗？没错，走路是一种有效的心血管练习运动，能帮助你保持身材，改善消化系统。走可以在任何地方进行，每天坚持走30分钟的路程，可以达到燃烧脂肪的效果。

一天大概需要100g碳水化合物

突然可自卑

早上水，红糖水，早饭豆浆，下午纯奶，晚上柠檬水

不出去就一直喝柠檬水

50个蹲起

做面膜，颈膜，喝了维C倒牙了

44.3

吃了菜菜，半根油条，一个奥利奥，一个雪糕