6月30日，今天晚上打了一个小时羽毛球，跑了4公里，出了一身汗。

7月1日，晚上刚出门跳绳就下起了暴雨，躲到体育场中间的棚子里跳绳。跳了3400下，出了一身大汗，跳完了雨还没停，不过已经不是那么大，顶着雨就回宿舍了。回来冲了个热水澡，全身舒畅。

7月2日，今天晚上和美国的朋友一起绕着校园跑了两圈，4公里。

7月3日，下午打了一个半小时篮球，晚上和新绳友一起跳绳，跳了2634下。

7月4日，晚上绕着校园跑了3圈，6.6公里，天气闷热出了一身汗。跑完后在广场上好好做拉伸运动，之后回去洗热水澡。凌晨在体育馆看德国和法国的比赛直播，享受世界杯的激情和欢乐！

7月5日，今天晚上好困，而且脑子有点木，不过还是坚持运动。跳绳计数器坏了，就没有数个数，跳了20分钟，大概有2000个吧。熬夜看足球确实是伤身，庆幸的是马上就结束了。

7月6日，晚上在操场跳绳20分钟，今天比昨天感觉好多了，跳绳也有劲。估计也就跳了2000下，周日算是多跳的，不用跳太多～～

7月7日，晚上六点到八点打了两个小时羽毛球，之后到操场跑步十圈，就是4公里。最近运动量有所提升

7月8日，晚上9点半到操场跳绳20分钟，估计有2000多下吧。前后各做了拉伸运动10分钟。最近每天都有人一起运动，积极性也好多了，嘿嘿

7月10日，晚上跑步十圈，4公里，跳绳双摇100下，单摇若干下，双杠17个，单杠8个。一年没有做力量锻炼了，单双杠好吃力，全身酸疼，到今天还是酸疼。

7月11日，晚上休息，只是在吃完饭后散步5圈，2公里。

7月12日，晚上打篮球2个小时。虽然对抗不是很剧烈，但是感觉也不错。一群人在一块儿玩耍就是简单的享受生活。

7月13日，为了世界杯决赛，今天晚上就不运动了。等着半夜出去体育馆篮球赛。体育馆集结了700多人，气氛很不错。
恭喜德国夺冠，阿根廷也很棒，其实两个队谁夺冠我都会开心的，因为这两个国家都有我喜欢的地方，嘿嘿。

7月14日，今天晚上六点开始打羽毛球，打到八点结束。九点又和美国朋友一起跑步，5公里以上。
今天运动量偏大，而且昨天欠下的睡眠还没补上，有点力不从心了。