1、先效率后多相.
既然以提高学习成效为目的，增加学习时间就不是唯一的途径，多想想如何提高效率往往更直接。事实上，提高效率对于多相的成功来说，也是一个有力的保障，它应该成为进行多相前的必要准备。
相比之下，未考虑过效率或者对效率不满意，这个时候肯定存在一种方法，让自己的效率提高3到5倍或更高，而多相睡眠，至多让清醒时间提高1倍（也就是每天睡12小时，如果每天睡眠少于12小时，清醒时间提高得连1倍都不到）；
为了提高1倍的清醒时间，确实需要付出一些辛苦，而付出的这些辛苦如果用到思考学习方法方面，可能早就让你提高了10倍的学习成效。哪一个在先，到这里应该能考虑清楚了。
真正适合开始练习多相的时候，不是自己感觉时间不够用，把睡眠时间压缩的时候，而是自己在效率方面感觉已经不会再有突破（当然此时应该是远超周围一些人的时候），这时增加时间，并且单位时间效率减损不大。如果非要有个硬指标，可以按如下的程度作参考：
(1)以背单词来记，如果一天不能较轻松背下500单词，就不开始多相；
(2)以看书来记，理科类的资料一天不能学会50页，就不开始多相；文科类的书，一天学不会100页，就不开始多相
这个指标只是参考，当然，也可以估计一下这种指标的工作量，向其他方面换算。
总之，如果不把速度提高到一定程度，多相睡眠就是增加骑自行车的时间以追上汽车的行驶路程。请即将开始或者已经进行一段时间多相的学生党务必关注

2、多尝试几个睡眠位置.
这个也可以算是准备阶段，而且和上面的冲突不大。如果一直睡软床铺，可以试试睡沙发、地板、并在一起的椅子……目的是找到一个位置，自己睡醒一个自然周期以后，不会感到疲乏，而是真正的清醒。
在我个人的尝试中，睡过自习室的椅子，实验室的桌子，学校后花园的长椅，家里的沙发地板……目前的发现是：我睡硬板床(包括实验室的桌子、椅子什么的)，即使不定闹钟，一两个小时自然睡醒(有时实在是累，比如连续30个小时没能睡觉，期间坐车、长途“跋涉”之后，会睡得更长，不过也就6小时)，重要的是，醒来以后很清醒，而且感觉睡了好长时间。
当然，睡硬板床可能只是适合我自己。大家可以多尝试一下，找到适合自己的位置。以后的多相中，可能十几分钟就要被闹钟吵醒，因为位置不合适而疲惫，或者赖床，是多相的又一大障碍。

3、循序渐进;
我们以一周为单位来评价睡眠模式的选择情况：在一周中，比如我们执行5天Uberman，2天Everyman，就简写作5U2E；单相睡眠就叫它Single(单)模式吧，那么大多数人都是7S，原来的Uberman计划就是7U，Everman计划就是7E，我们要做的，就是逐渐把S替换成U或者E；
一开始不要指望达到7U或者7E这种程度，还是一步步来，可以这样来划分“关卡”：
第一关：1U或1E+6S. 这是关键的一步，也是艰难的一步。它需要前面两点都准备好，好多人没有准备好，所以开始第一天、第二天身体状态就急速下滑。也就是说，感觉自己哪天状态不错，就选择这天按照U或者E的时间表来作息，第二天评价第一天的情况
第二关：“间隔1或2”. 如果第一关没有问题，那么这个时候可以尝试，隔一两天进行一次U或者E, 逐渐缩短这个间隔。事实上，如果能做到每隔一天进行一次U的程度，那么另外那天，可以自然地变成E，这个时候已经十分满意了
第三关：6U+1E或1S. 其实这个时候换成7U也可以，不过，如果拿出一天来恢复正常，会有意想不到的效果(这个不止是睡眠方面，比如练习英语听力等方面也是如此)；开始我觉得必须是1S，后来找到了合适的睡眠地点以后(硬板床)，改成1E效果也很好
【题外话：其实对哥德巴赫猜想还有最近动静很大的孪生素数猜想有所了解的话，就会对以上记录方法以及尝试的途径有更为深刻的认识。当然，立志尝试多相睡眠，最好还是要走学术研究道路，了解一点学术课题与进展状况也是有好处滴——喵就给学术研究做个宣传咯不会被吞吧至于第三关那个每周1S或者1E的方法，可以参考《千万别学英语》，当然，这里面给出的也不是科学依据，而是作者的经验之谈，而里面说的科学依据我估计是作者杜撰的】

护眼：护眼液
护胃：苏打饼干中和胃酸；
摄食：低热量、少油腻。蔬果比例增加；一餐的量适宜减少；
咖啡可以用于特定环节的辅助，尽量用黑咖啡，普通咖啡一般热量较高。如果感觉黑咖啡太苦太酸，可以加少量普通咖啡作为调味剂。最好和苏打饼干同食。

关于听音乐的方法，身心需要和喜欢的音乐节奏保持一致，不要让理性过度沉迷于音乐情感中，要让这种情感自由流淌。喵喜欢此时左右摇摆身体，这样注意力可以随着动作而调节。之后慢慢嵌入所要做的目标任务，尤其是看书之类的任务。

5，睡眠的起点——非睡眠时段尽量不睡，睡眠时段心无旁骛。
无论对S,U还是E都是非常重要的。咖啡可用来初期的矫正，但不是依靠。

re26，由于这个方法和控制睡眠因子有关，为了记忆方便，姑且叫做“睡眠因子控制法”吧。
之所以熬夜初期的行为对以后有影响，喵觉得是受睡眠因子的影响。按照一直以来形成的生物钟，每到这个时候睡眠因子会自然而然增多，就算喝咖啡，也并非减少睡眠因子，而是对因子一部分作用暂时“免疫”，姑且先这么认为吧。
这个可以解释，为什么夜间思维和白天思维的诸多差异。
需要注意的是，一旦开启了开关，就意味着身体里一直有相当多的睡眠因子，特别是新手，睡眠因子会过多。刚才所说，过少没办法小睡，而过多，则无法控制，刚刚的remark3也是睡眠因子增多带来的问题了。小睡，或者E中的主睡，是为了“溶解”睡眠因子，让睡眠因子的量维持在一个合适的量，有个平衡范围。每个人范围不一样，但是随着训练深入范围会拓宽
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这里突发奇想，不妨认定睡眠因子具有“记忆”功能：睡眠因子产生时，注意力所集中的事情会被这些新产生的因子“记忆”下来。起初它们没有任何记录，所以，记下来相对容易；记下来以后如果改变这种记忆，擦除会比较困难。一般是通过睡眠，溶解了睡眠因子，那些被睡眠因子记录下来的部分也消失掉，有点类似于“清理缓存”，（顺带一提，那些练习清明梦的家伙是不是也将这种睡眠因子的记忆功能作为关键环节，是个非常可观的探索途径，当然，喵对清明梦目前兴趣不大，所以，暂时不关注这个途径咯~~）而uberman的艺术则是：让小睡溶解一部分睡眠因子，尤其是带有负面记忆的睡眠因子，同时新产生的睡眠因子，努力使之记载正能量
喵似这个提法能带来不少有意思的corollaries：
好多科学家睡梦中构想出美妙的模型与解答（如苯环，还有笛卡尔之梦……）也许和睡眠因子的记忆有关，睡前一直思考着这些问题来着，睡眠因子记录了下来……
许多人觉得上网看动漫有利于多相，从这个角度看，它仅仅有利于该睡的时候仍然亢奋，但不利于工作；开关打开前，要让睡眠因子尽可能多地记录与工作有关的事情
晚上灵感多，因为睡眠因子所记忆的东东在潜移默化地发挥作用，且不易受理智所控制
老爸说有个小说里反复提到：夜间思维容易放大，或是兴奋，或是悲伤，或是愤怒（原话忘了，就是这个意思~囧）其实，真正放大这些东西的，也是睡眠因子的记忆所发挥的作用
……
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妄图通过两年前所引入的“睡眠因子”来解释并解决多相中一切问题似乎有点一口吃天，不过目前来看，这一发现还算是比较活跃，至少喵又能让思维好好驰骋一阵啦~~、
不过话说回来，@strongart 死撞死撞~~~~(>_<)~~~~ 乃现在的条件其实很适合探索多相睡眠的~~不过呢，可能会影响你看数学书、记录碎碎念、还有录数学类视频，不过喵倒可以保证，脱口秀、游戏解说、原创故事还是不受影响哒算了，就当偶随便喵喵的吧

re27 睡眠因子的活化。死气沉沉的睡眠因子，记录内容比较僵化不易改变，所以需要活化，目的是用于小睡睡不着的。需要付出些体力，但并非单纯体育锻炼，还要多接触些信息，不太费脑子的，比如可以做家务，可以出去散散步，骑车出去逛一圈很好，或者去一些小店逛逛，这样，状态可以很好地改善，特别是清醒时无法投入又睡不着。
由此看来，睡眠，工作，活化，是睡眠模式中的三个主要活动，活化可以很大程度保持时间表的严格执行，是很好的缓冲剂。
这期间的饮食多以面食为主，避免胃酸。馅饼比较好

目前喵在外面租了房子，uberman执行得还可以；有时坐公交太累，或者因上课等原因小睡间隔太长，就退化为everyman，就是将一个原本的小睡加长为一个睡眠周期，90分钟吧；然后就是1周正常睡眠一天：晚上10点左右睡，第二天自然醒。
对了，前面有个楼提到了开关是吧，如果那个楼的方法是打开，那么一周正常睡眠的那一个晚上就是关闭。在我们不完全熟悉多相模式的时候，“开关”不要总是开着

做任务之前，需要有一种状态，即是活力四射，高度投入，感觉自己无所不能。
睡眠模式的改变，对这样的状态也会有影响。
从价值角度考虑，用每天8小时左右的睡眠来换取这种状态时值得的。
从而，U和E的训练者，实际上面对的问题，也包括着，在每天远远少于8h的睡眠量的前提下，能否通过其他途径来维持这种状态。若训练中回避了这个问题，那么面临的，就有两个：要么失败，要么是人醒着，却无心于任务，每天醒着的20几个小时里，都是在发愣或者挥霍时间，这都不能算是达到训练的目的。
前面所提的阶梯方式，实际上就蕴含着，在维持状态的前提下，逐渐缩短睡眠时间。
所谓的保证效率，实际上也是要保证内在的状态。
目前可以肯定的事实是，睡眠可以缩短到两个小时左右；但是，除此之外，还需要拿出一两个小时，用于其他的身心调节方式，以补充者两个小时的睡眠之所不能及。比如体育锻炼。
当然，一个简单比喻，比起一天睡八小时，把这8小时拆成4小时睡眠和4小时运动似乎更合适些。