6月16日，第436天，仰卧起坐100个,窄距俯卧撑100个，跑步6km,用时39.40分钟。

6月17日，第437天，仰卧起坐100个,游泳1500米，半年没游泳了，今天一下水还有点不太适应，不过游了俩圈就找着感觉了。

6月19日，第439天，哑哑铃集中弯举200个，用时34分钟;今下载了个腹肌撕裂者，跟着做了一半，没全做下来，感觉确实比仰卧起坐更加锻炼腹肌，有种燃烧的感觉。

6月20日，第440天，休息一天。

6月21日，第441天，休息一天。

6月22日，第442天，今出差，到了湖南，住下后已经8点多了，腹肌撕裂者一套，今天总算全部动作都做了下来。

6月23日，第443天，下午办完事后开始寻找锻炼场地，很幸运，离我们酒店2公里就有一个大的体育场，塑胶跑道，人很多，5km,用时28.5分钟，晚上腹肌撕裂者完整版一套。

6月24日，第444天，腹肌撕裂这一套，用时19分钟，跑步5km,用时29.5分钟

6月25日，第445天，腹肌撕裂者一套，用时18.30分钟，跑步5.02km,用时32分钟

6月26日，第446天，休息一天

6月27日，第447天，腹肌撕裂者一套，用时20分钟，跑步5.01km,用时32分钟

6月28日，第448天，腹肌撕裂者一套，用时20分钟，跑步5km,用时32分钟

6月29日，第449天，腹肌撕裂者一套，用时18.5分钟。在外出差整整一周，今天回苏州了，白天得在火车上渡过了。这次出差运气很不错，在湖南每天下点下雨，天气很凉快，而且住的离体育场很近。

6月30日，第450天，腹肌撕裂者一套，用时22分钟，跑步5km,用时30分钟;骑行22km,哑铃深蹲40kg,50个。