12月2日，第230天，快走中午30分钟，4km,下午60分钟8km,合计快走90分钟，12km.

12月3日，第231天，俯卧撑10个×10组=100个。

12月3日，第231天，中午快走30分钟，4km,下午快走70分钟，8km,今天合计快走100分钟，12km.

12月4日，第232天，俯卧撑10个×10组=100个。

12月4日，第232天，下午快走70分钟，8km.今天合计快走100分钟，12km.

12月5日，第233天，上午俯卧撑10个×10组=100个，快走40分钟，5km.

12月5日，第233天，下午快走80分钟10km,今天合计快走120分钟15km。

12月6日，第234天，俯卧撑10个×10组=100个，快走80分钟，10km.

12月7日，第235天，今出差，在火车上渡过，正好休息一天。

12月8日，第236天，俯卧撑10个×10组=100个。出差到湖南了，一会找地锻炼去。

12月8日，第236天，快走80分钟，10km。湖南天气热啊，暴走完后浑身湿透了。

12月8日，第236天，回了宾馆比较无聊，继续俯卧撑10个×10组=100个，今天累计暴走80分钟，10km,俯卧撑200个。

12月9日，第237天，早起俯卧撑10个×10组=100个。俯卧撑上量有点快了，前几天一直一天100个，昨天直接增加到200，今胳膊明显酸软啊。既然已经上200了，那我咬牙也的完成啊。

12月9日，第237天，下午快走86分钟，10km,半中间接了俩电话，速度慢了点，晚上请客，喝了点酒，早点休息喽